ورزش شنا

۱. شناي آزاد: بهترين انتخاب براي كالريسوزي و استقامت

شناي آزاد با تركيب حركات قدرتي و استقامتي، يكي از موثرترين روشها براي سوزاندن كالري محسوب ميشود. اين سبك با درگير كردن همزمان عضلات بالاتنه و پايينتنه، متابوليسم بدن را به شدت افزايش ميدهد. حركات ريتميك و منظم آن باعث بهبود سيستم تنفسي و افزايش ظرفيت ريهها ميشود. از طرفي، فشار كم بر مفاصل آن را به ورزشي ايدهآل براي افراد با وزن بالا تبديل كرده است. اين شنا براي كاهش استرس و بهبود كيفيت خواب نيز بسيار مفيد است. تحقيقات نشان داده كه ۳۰ دقيقه شناي آزاد حدود ۲۵۰-۳۰۰ كالري ميسوزاند. همچنين براي بهبود گردش خون و سلامت قلبي عروقي گزينه مناسبي است. به همين دلايل، پزشكان اغلب آن را به عنوان ورزشي كامل توصيه ميكنند.

۲. شناي قورباغه: گزينهاي عالي براي تقويت مفاصل

اين سبك با حركات نرم و كنترل شده، كمترين فشار را بر مفاصل وارد ميكند و براي افراد مسن يا مبتلا به آرتروز مناسب است. حركات دايرهاي دستها و پاها دامنه حركتي مفاصل را به تدريج افزايش ميدهد. برخلاف باور عمومي، اين شنا براي تقويت عضلات چهارسر ران و باسن بسيار موثر است. فشار ملايم آن بر ستون فقرات، براي كساني كه ديسك كمر دارند مفيد محسوب ميشود. همچنين حركات هماهنگ آن به بهبود تعادل و هماهنگي عصبي-عضلاني كمك ميكند. اين سبك براي دوران بارداري نيز گزينه مناسبي است چون فشار كمي به بدن وارد ميكند. از طرفي، ريتم تنفس منظم در اين شنا به كاهش اضطراب و استرس كمك شاياني ميكند. بسياري از فيزيوتراپيستها آن را در برنامه توانبخشي بيماران قرار ميدهند.

۳. شناي پروانه: تمريني بينظير براي عضلات شكم و كمر

اين سبك با درگير كردن شديد عضلات مركزي بدن، به شكلدهي و تقويت عضلات شكم و كمر كمك ميكند. حركات دلفيني پاها و كششهاي قدرتي دستها، چالشي جدي براي عضلات ايجاد ميكند. اين شنا براي بهبود انعطافپذيري ستون فقرات و افزايش دامنه حركتي شانهها بسيار مفيد است. از طرفي، به دليل شدت بالا، ترشح اندورفين را افزايش داده و حس نشاط ايجاد ميكند. اين سبك يكي از بهترين روشها براي سوزاندن چربيهاي شكمي محسوب ميشود. با اين حال، براي مبتديان يا كساني كه مشكلات ديسك دارند توصيه نميشود. گرم كردن صحيح قبل از تمرين براي جلوگيري از آسيبهاي عضلاني ضروري است. بسياري از ورزشكاران حرفهاي از اين سبك براي افزايش قدرت و استقامت عضلاني استفاده ميكنند.

۴. شناي پشت: درماني طبيعي براي كمردرد

اين سبك با تقويت عضلات پشت و شانهها، به بهبود وضعيت قامت و كاهش دردهاي ناحيه كمر كمك ميكند. شناور بودن به پشت، فشار جاذبه بر ستون فقرات را به حداقل ميرساند. حركات متناوب دستها باعث افزايش قدرت عضلات بالاتنه بدون فشار بر مفاصل ميشود. اين شنا براي افرادي كه ساعات طولاني پشت ميز كار ميكنند بسيار مفيد است. از طرفي، تنفس آسان و بدون استرس آن به آرامش اعصاب كمك شاياني ميكند. اين سبك براي بهبود انعطافپذيري عضلات سينهاي و جلوگيري از قوز پشت موثر است. همچنين براي كساني كه تحت عمل ديسك قرار گرفتهاند گزينه مناسبي در دوران نقاهت محسوب ميشود. بسياري از متخصصان ارتوپدي آن را به عنوان ورزشي درماني توصيه ميكنند.

۵. شناي جانب: تكنيكي كاربردي براي نجات غريق

اين سبك قديمي با وجود كمكاربرد بودن، مهارتي ضروري براي نجاتغريقها محسوب ميشود. امكان حمل مصدوم به پهلو و شناوري همزمان، ويژگي منحصر بفرد اين تكنيك است. مصرف بهينه انرژي در اين روش، امكان شنا در مسافتهاي طولاني را فراهم ميكند. حركات قيچي پاها و كششهاي كنترل شده دستها فشار كمي به بدن وارد ميكند. اين شنا براي شرايط اضطراري مانند خستگي در آبهاي آزاد بسيار كاربردي است. از طرفي، به بهبود هماهنگي بين نيمكرههاي مغز كمك شاياني ميكند. اگرچه در استخرهاي معمولي آموزش داده نميشود، اما در دورههاي تخصصي نجات غريق جايگاه ويژهاي دارد. يادگيري آن ميتواند در موقعيتهاي بحراني جان انسانها را نجات دهد.