ورزش شنا

۱. اصول تنفس
آب تكنيك تنفس خاص مي خواهد. آرام باشيد. در آب بازدم كنيد. دم سريع با دهان. با حركات هماهنگ باشد. از كم عمق شروع كنيد. تنفس منظم مهم است. نفس حبس نكنيد.

۲. تنفس آزاد
به پهلو نفس بكشيد. سر را كم بچرخانيد. وقتي دست بيرون است نفس بگيريد. در آب بازدم كنيد. هر ۲-۳ دست يك نفس. با تخته تمرين كنيد. چرخش زياد بد است. دوطرفه نفس بكشيد.

۳. تنفس قورباغه و پروانه
قورباغه: سر بالا. پروانه: با دست ها نفس. سر را كم بالا بياوريد. در آب بازدم كنيد. پروانه: هر دو حركت يك نفس. با ديوار تمرين كنيد. ناهماهنگي خسته مي كند.

۴. تمرين تنفس
خشكي ظرفيت ريه را زياد مي كند. دم و بازدم آرام. هوازي استقامت مي دهد. يوگا خوب است. با ظرف آب تمرين كنيد. حبس نفس را زياد كنيد. قبل شنا نفس عميق. مرتب تمرين كنيد.

۵. رفع اشكال
تنفس بي نظم با تمرين درست مي شود. بازدم صحيح آب به بيني نمي رود. سر را زياد بالا نبريد. كمبود نفس از بازدم ناقص. استرس را كم كنيد. اول گيره بيني كمك مي كند. فيلم بگيريد و ببينيد. تمرين و صبر لازم است.