تاثير تمرينات فانكشنال بر شناي حرفه‌اي
تقويت هسته بدن براي بهبود تكنيك شنا
تمرينات فانكشنال مانند كرانچ با توپ مديسين و پلانك دايناميك، هسته بدن را تقويت كرده و تكنيك شنا را بهبود مي‌بخشند. هسته قوي به شناگران كمك مي‌كند تا بدن را در آب صاف نگه دارند و مقاومت را كاهش دهند. براي مثال، انجام ۳ ست ۵۰ ثانيه‌اي پلانك دايناميك با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست، ثبات را بهبود مي‌بخشد. اين تمرينات بايد سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شوند. رژيم غذايي غني از پروتئين به بازسازي عضلات كمك مي‌كند. تمرينات فانكشنال به بهبود ريتم در شناي كرال و پروانه كمك مي‌كنند. شناگران با هسته قوي‌تر مي‌توانند حركات را با كارايي بيشتري انجام دهند. اين تكنيك‌ها به افزايش سرعت و پايداري در مسابقات كمك مي‌كنند.
افزايش قدرت عملكردي براي ضربات قوي‌تر
تمرينات فانكشنال مانند لانج پرشي و اسكوات با دمبل، قدرت عملكردي شناگران را افزايش مي‌دهند. اين تمرينات عضلات باسن و ران را تقويت مي‌كنند، كه براي ضربات پا در شناي دلفيني و آزاد حياتي هستند. براي مثال، مي‌توانيد ۴ ست ۱۵ تايي لانج پرشي با ۴۵ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد دو بار در هفته، مانند يكشنبه و پنج‌شنبه، در برنامه گنجانده شود. رژيم غذايي متعادل با كربوهيدرات به تأمين انرژي كمك مي‌كند. اين تمرينات به شناگران امكان مي‌دهند تا ضربات زير آب قوي‌تري داشته باشند. افزايش قدرت عملكردي خطر آسيب‌ديدگي را كاهش مي‌دهد. شناگران با اين روش مي‌توانند در مسابقات با شدت بالا موفق‌تر باشند.
بهبود تعادل و هماهنگي حركتي
تمرينات فانكشنال مانند حركات تعادلي با دمبل و تمرين روي بوسو بال، تعادل و هماهنگي حركتي شناگران را تقويت مي‌كنند. اين مهارت‌ها براي اجراي دقيق تكنيك در شناي قورباغه و پروانه ضروري هستند. براي مثال، مي‌توانيد ۳ ست ۱۰ تايي حركت تعادل با دمبل روي يك پا با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند يكشنبه، سه‌شنبه، و جمعه، انجام شود. رژيم غذايي غني از منيزيم به كاهش تنش عضلاني كمك مي‌كند. بهبود تعادل به شناگران كمك مي‌كند تا در چرخش‌ها و استارت‌ها كنترل بهتري داشته باشند. اين تمرينات خستگي در مسابقات طولاني را كاهش مي‌دهند. شناگران حرفه‌اي با هماهنگي بهتر تكنيك خود را حفظ مي‌كنند.
افزايش استقامت عضلاني با تمرينات فانكشنال
تمرينات فانكشنال مانند كتل‌بل سوئينگ و تمرينات بتل‌روپ، استقامت عضلاني شناگران را بهبود مي‌بخشند. اين تمرينات عضلات را براي تحمل فشارهاي مداوم در مسابقات آماده مي‌كنند. براي مثال، مي‌توانيد ۴ ست ۲۰ تايي كتل‌بل سوئينگ با ۴۵ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد دو بار در هفته، مانند دوشنبه و شنبه، انجام شود. رژيم غذايي غني از كربوهيدرات و پروتئين به ريكاوري عضلات كمك مي‌كند. استقامت عضلاني بهبوديافته به شناگران امكان مي‌دهد تا در مسافت‌هاي طولاني‌تر، مانند ۸۰۰ متر آزاد، بهتر عمل كنند. اين تمرينات ظرفيت هوازي را نيز افزايش مي‌دهند. شناگران حرفه‌اي با اين روش در برابر خستگي مقاوم‌تر مي‌شوند.
كاهش خطر آسيب‌ديدگي با تمرينات فانكشنال
تمرينات فانكشنال مانند حركات كششي پويا و تمرينات ثبات كمر، خطر آسيب‌ديدگي در شناگران را كاهش مي‌دهند. اين تمرينات مفاصل شانه و كمر را تقويت مي‌كنند، كه در شنا تحت فشار زيادي هستند. براي مثال، مي‌توانيد ۳ ست ۱۲ تايي حركت كشش پويا با بند مقاومتي با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. رژيم غذايي غني از پروتئين به ترميم بافت‌ها كمك مي‌كند. اين تمرينات به شناگران كمك مي‌كنند تا در برابر فشارهاي شناي حرفه‌اي مقاوم‌تر شوند. كاهش آسيب‌ديدگي به شناگران امكان تمرينات مداوم‌تر مي‌دهد. اين روش به حفظ عملكرد بلندمدت در مسابقات كمك مي‌كند.
برچسب: ،