اشتباهات رايج در شناي پروانه
ناهماهنگي در ضربات دست و پا
ناهماهنگي بين ضربات دست و پا در شناي پروانه باعث كاهش كارايي و افزايش خستگي مي‌شود. شناگران مبتدي اغلب ضربات پا را بدون هماهنگي با دست‌ها انجام مي‌دهند، كه ريتم حركت را به هم مي‌زند. براي اصلاح، مي‌توانيد ۴ ست ۲۵ متري با تمركز بر هماهنگي دست و پا انجام دهيد، با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. استفاده از تخته شنا براي تقويت ضربات پا مفيد است. رژيم غذايي متعادل به تأمين انرژي براي تمرينات كمك مي‌كند. هماهنگي صحيح به شناگران امكان مي‌دهد تا با سرعت و كارايي بيشتري حركت كنند. اين اشتباه با تمرينات متمركز بر ريتم و هماهنگي قابل‌رفع است.
تنفس نادرست در طول حركت
تنفس نادرست در شناي پروانه باعث اختلال در ريتم و كاهش استقامت مي‌شود. شناگران اغلب سر را بيش از حد بالا مي‌برند يا تنفس را در زمان نامناسب انجام مي‌دهند، كه مقاومت آب را افزايش مي‌دهد. براي اصلاح، مي‌توانيد ۵ ست ۲۵ متري با تمركز بر تنفس در اوج حركت دست‌ها انجام دهيد، با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند يكشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. استفاده از لوله تنفسي براي تمرين تنفس مفيد است. رژيم غذايي غني از منيزيم به كاهش تنش عضلاني كمك مي‌كند. تنفس صحيح به شناگران امكان مي‌دهد تا انرژي را بهتر مديريت كنند. اين اشتباه با تمرينات متمركز بر زمان‌بندي تنفس قابل‌رفع است.
موقعيت نامناسب بدن در آب
موقعيت نامناسب بدن در شناي پروانه باعث افزايش مقاومت و كاهش سرعت مي‌شود. شناگران مبتدي اغلب باسن را بيش از حد پايين نگه مي‌دارند يا بدن را خم مي‌كنند، كه جريان آب را مختل مي‌كند. براي اصلاح، مي‌توانيد ۴ ست ۲۵ متري با تمركز بر موقعيت كشيده بدن انجام دهيد، با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. استفاده از فين شنا براي بهبود موقعيت بدن مفيد است. رژيم غذايي متعادل به حفظ انرژي براي تمرينات كمك مي‌كند. موقعيت صحيح بدن به شناگران امكان مي‌دهد تا با كارايي بيشتري حركت كنند. اين اشتباه با تمرينات متمركز بر حالت بدن قابل‌رفع است.
ضعف در ضربات دلفيني
ضعف در ضربات دلفيني در شناي پروانه باعث كاهش نيروي محركه و خستگي زودهنگام مي‌شود. شناگران اغلب ضربات دلفيني را با شدت ناكافي يا بدون ريتم مناسب انجام مي‌دهند. براي اصلاح، مي‌توانيد ۵ ست ۱۵ متري ضربات دلفيني زير آب انجام دهيد، با ۴۵ ثانيه استراحت بين هر ست. اين تمرين بايد دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و پنج‌شنبه، انجام شود. استفاده از تخته شنا براي تمركز روي پاها مفيد است. رژيم غذايي غني از پروتئين به بازسازي عضلات كمك مي‌كند. ضربات دلفيني قوي به شناگران امكان مي‌دهد تا شتاب بيشتري كسب كنند. اين اشتباه با تمرينات متمركز بر قدرت و ريتم قابل‌رفع است.
استفاده نادرست از قدرت شانه‌ها
استفاده نادرست از قدرت شانه‌ها در شناي پروانه باعث كاهش كارايي و افزايش خطر آسيب‌ديدگي مي‌شود. شناگران اغلب بيش از حد به شانه‌ها فشار مي‌آورند يا حركت دست‌ها را بدون هماهنگي با بدن انجام مي‌دهند. براي اصلاح، مي‌توانيد ۴ ست ۲۵ متري با تمركز بر حركت روان دست‌ها انجام دهيد، با ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند يكشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. تمرينات مقاومتي شانه در خشكي نيز مفيد است. رژيم غذايي غني از پروتئين به ترميم عضلات كمك مي‌كند. استفاده صحيح از شانه‌ها به شناگران امكان مي‌دهد تا با قدرت و كارايي بيشتري حركت كنند. اين اشتباه با تمرينات متمركز بر تكنيك قابل‌رفع است.
برچسب: ،