چرا تمرينات اينتروال براي شنا مهم‌اند؟
افزايش ظرفيت هوازي شناگران
تمرينات اينتروال با تركيب شنا با شدت بالا و استراحت كوتاه، ظرفيت هوازي شناگران را به‌طور مؤثري افزايش مي‌دهند. اين تمرينات قلب و ريه‌ها را براي مسابقات سخت آماده مي‌كنند. براي مثال، مي‌توانيد ۶ ست ۵۰ متري با شدت بالا و ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. رژيم غذايي غني از كربوهيدرات به تأمين انرژي كمك مي‌كند. ظرفيت هوازي بهبوديافته به شناگران امكان مي‌دهد تا در مسافت‌هاي طولاني، مانند ۸۰۰ متر آزاد، استقامت بيشتري داشته باشند. مربيان بايد شدت و زمان استراحت را تنظيم كنند. اين تكنيك به شناگران كمك مي‌كند تا در مسابقات با شدت بالا عملكرد بهتري داشته باشند.
بهبود سرعت و قدرت انفجاري
تمرينات اينتروال سرعت و قدرت انفجاري شناگران را تقويت مي‌كنند، كه براي مسابقات سرعتي مانند ۵۰ و ۱۰۰ متر آزاد ضروري است. دوره‌هاي كوتاه شنا با حداكثر تلاش، عضلات را براي حركات انفجاري آماده مي‌كنند. براي مثال، مي‌توانيد ۶ ست ۲۵ متري با شدت حداكثري و ۴۵ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و پنج‌شنبه، انجام شود. رژيم غذايي غني از پروتئين به بازسازي عضلات كمك مي‌كند. قدرت انفجاري بهبوديافته به شناگران امكان مي‌دهد تا در استارت و چرخش‌ها سريع‌تر باشند. مربيان بايد بر فرم صحيح نظارت كنند. اين تكنيك شناگران را در مسابقات سرعتي رقابتي‌تر مي‌كند.
تقويت استقامت عضلاني
تمرينات اينتروال با فشار مداوم بر عضلات، استقامت عضلاني شناگران را افزايش مي‌دهند. اين تمرينات عضلات را براي تحمل فشارهاي طولاني آماده مي‌كنند. براي مثال، مي‌توانيد ۵ ست ۱۰۰ متري با شدت متوسط و ۱ دقيقه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند يكشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. رژيم غذايي غني از پروتئين و كربوهيدرات به ريكاوري كمك مي‌كند. استقامت عضلاني بهبوديافته به شناگران امكان مي‌دهد تا در مسافت‌هاي متوسط، مانند ۲۰۰ متر قورباغه، بهتر عمل كنند. مربيان بايد تنوع در تمرينات را حفظ كنند. اين تكنيك شناگران را در برابر خستگي مقاوم‌تر مي‌كند.
افزايش كارايي متابوليكي
تمرينات اينتروال متابوليسم بدن را بهبود مي‌بخشند و مصرف انرژي را بهينه مي‌كنند. اين تمرينات بدن را براي استفاده بهتر از اكسيژن و سوخت‌هاي انرژي آموزش مي‌دهند. براي مثال، مي‌توانيد ۴ ست ۲۰۰ متري با شدت متوسط و ۱ دقيقه استراحت بين هر ست انجام دهيد. اين تمرين بايد سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. رژيم غذايي غني از منيزيم به كاهش تنش عضلاني كمك مي‌كند. كارايي متابوليكي بهبوديافته به شناگران امكان مي‌دهد تا در مسابقات طولاني‌تر انرژي را بهتر مديريت كنند. مربيان بايد شدت را به‌تدريج افزايش دهند. اين تكنيك به شناگران كمك مي‌كند تا عملكرد پايداري داشته باشند.
كاهش خطر تمرين‌زدگي
تمرينات اينتروال با ايجاد تنوع و استراحت، خطر تمرين‌زدگي را كاهش مي‌دهند. اين تمرينات از خستگي بيش از حد و آسيب‌هاي ناشي از تمرينات مداوم جلوگيري مي‌كنند. براي مثال، مي‌توانيد ۶ ست ۵۰ متري با شدت بالا و ۳۰ ثانيه استراحت بين هر ست انجام دهيد، با تنوع در سبك شنا. اين تمرين بايد دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و پنج‌شنبه، انجام شود. رژيم غذايي متعادل به ريكاوري بدن كمك مي‌كند. تنوع در تمرينات انگيزه شناگران را حفظ مي‌كند. مربيان بايد برنامه‌هاي متنوع طراحي كنند. اين تكنيك به شناگران امكان مي‌دهد تا تمرينات مؤثر و مداومي داشته باشند.
برچسب: ،