تمرينات خاص شنا براي افراد آسيب ديده
تمرينات شنا براي تقويت مفاصل و عضلات ضعيف
شنا به‌واسطه‌ي محيط آبي و بي‌وزني نسبي، گزينه‌اي بسيار مناسب براي افرادي است كه از ضعف عضلات يا مشكلات مفصلي رنج مي‌برند. حركت در آب به كاهش فشار وارده بر اندام‌ها كمك مي‌كند و اين شرايط اجازه مي‌دهد كه عضلات بدون خطر آسيب بيشتر تقويت شوند. به‌خصوص حركاتي مانند شنا آزاد آهسته يا ضربه‌زدن آرام پاها مي‌تواند به فعال‌سازي عضلات كمك كند. آب، مقاومت طبيعي ايجاد مي‌كند كه موجب تحريك رشد عضله‌ها مي‌شود بدون آنكه فشار مستقيم به مفاصل وارد كند. چنين تمريناتي نه تنها باعث ترميم بافت‌هاي ضعيف شده بلكه با افزايش جريان خون، فرآيند بازسازي را تسريع مي‌كنند. افراد مي‌توانند اين تمرينات را به‌آرامي شروع كرده و در طول زمان شدت آن‌ها را افزايش دهند. اين مسير به تقويت تدريجي و ايمن بدن مي‌انجامد.
استفاده از تكنيك‌هاي شنا براي تسكين درد و التهاب
دردهاي ناشي از آسيب‌هاي مزمن يا حاد، يكي از شايع‌ترين مشكلات افراد آسيب‌ديده است و شنا مي‌تواند به‌عنوان يك راهكار طبيعي و غيردارويي، در كاهش اين دردها مؤثر باشد. تكنيك‌هايي مانند شنا سينه يا شنا پشت به شكلي ملايم انجام مي‌شوند و فشار بسيار كمي به بدن وارد مي‌كنند. آب گرم نيز با افزايش گردش خون و كاهش سفتي عضلات، احساس آرامش و تسكين درد را دوچندان مي‌كند. هنگامي كه فرد در آب حركت مي‌كند، بدن از نيروي جاذبه آزادتر است و اين شرايط از تشديد التهاب در ناحيه‌ي آسيب‌ديده جلوگيري مي‌كند. انجام منظم اين تكنيك‌ها مي‌تواند التهاب مزمن را كنترل كرده و تحرك‌پذيري را بهبود دهد. همچنين بسياري از فيزيوتراپيست‌ها اين تكنيك‌ها را در فرآيند درمان بيماران خود توصيه مي‌كنند.
تمرينات شنا براي بهبود تعادل و هماهنگي بدن
بازيابي تعادل و هماهنگي از چالش‌هاي اصلي در مسير بهبود آسيب‌هاي جسماني است. شنا، به‌ويژه تمريناتي كه تمركز بر حركات هماهنگ دست و پا دارند، مي‌تواند به شكل مؤثري سيستم عصبي و عضلاني را در اين زمينه تقويت كند. محيط آب، خطر زمين خوردن را به صفر مي‌رساند و فرد مي‌تواند با اطمينان حركات پيچيده‌تري را امتحان كند. تمريناتي مانند راه رفتن در آب، استفاده از تخته‌هاي شنا براي تعادل يا شناهاي سبك در آب كم‌عمق، همگي در هماهنگ‌سازي حركات بدن تأثيرگذار هستند. اين تمرينات نه تنها موجب تقويت عضلات تثبيت‌كننده در ناحيه لگن و ستون فقرات مي‌شوند، بلكه اعتماد به نفس فرد را براي انجام فعاليت‌هاي روزانه بازمي‌گردانند. انجام مداوم چنين تمريناتي در برنامه‌هاي توانبخشي بسيار توصيه شده است.
تمرينات شنا براي بازتواني پس از جراحي يا آسيب‌هاي جدي
افرادي كه دوران پس از جراحي يا آسيب‌هاي شديد را سپري مي‌كنند، نيازمند تمريناتي هستند كه هم به بازسازي عضلات كمك كند و هم بي‌خطر باشد. شنا يكي از معدود ورزش‌هايي است كه اين ويژگي‌ها را همزمان دارد. حركات شنا، حتي در ساده‌ترين فرم‌هاي آن، كمك مي‌كند تا جريان خون در نواحي جراحي‌شده افزايش يابد، عضلات به‌آرامي بازسازي شوند و دامنه حركت مفاصل بازيابي گردد. همچنين شنا به جلوگيري از خشكي و كاهش كاركرد اندام‌ها كه به‌دليل بي‌تحركي ايجاد مي‌شود، كمك مي‌كند. شناگر مي‌تواند با راهنمايي مربي يا فيزيوتراپيست، حركاتي را انتخاب كند كه متناسب با نوع جراحت يا عمل جراحي باشد. اين تمرينات به بدن كمك مي‌كند تا بدون وارد شدن فشار ناگهاني، به‌مرور به وضعيت طبيعي بازگردد.
شنا براي تقويت سيستم قلبي-عروقي در افراد آسيب ديده
براي افرادي كه به دليل آسيب‌ديدگي از ورزش‌هاي پرتحرك منع شده‌اند، شنا بهترين گزينه براي حفظ سلامت قلبي-عروقي است. شنا با ايجاد تحرك منظم در بدن، باعث افزايش ضربان قلب و بهبود گردش خون مي‌شود، بدون آنكه بر مفاصل و استخوان‌ها فشاري وارد كند. حتي شناهاي كوتاه مدت و سبك مي‌توانند عملكرد قلب را بهبود بخشند و استقامت عمومي بدن را افزايش دهند. افرادي كه دچار بيماري‌هاي قلبي، فشار خون بالا يا آسيب‌هاي عضلاني شده‌اند، مي‌توانند از شنا به‌عنوان يك روش ايمن و مؤثر براي حفظ تناسب‌اندام و توانايي جسمي استفاده كنند. تركيب تنفس منظم با حركات ملايم عضلات، تمريني كامل براي بهبود سيستم قلبي-عروقي محسوب مي‌شود. استمرار در اين ورزش، سلامت عمومي را به‌مرور بازمي‌گرداند.
برچسب: ،