ورزش شنا

موقعيت بدن در شناي جانب

موقعيت بدن در شناي جانب براي كارايي شنا مهم است. بدن روي يك پهلو قرار مي‌گيرد، با شانه بالايي خارج از آب. سر بايد در راستاي ستون فقرات باشد. پاها كشيده و نزديك به هم نگه داشته مي‌شوند. كمر بايد صاف باشد تا مقاومت آب كاهش يابد. اين موقعيت تنفس را آسان‌تر مي‌كند. شناگر بايد حركات دست و پا را هماهنگ كند. تمرين مداوم فرم بدن را بهبود مي‌بخشد.

تكنيك حركت دست‌ها

تكنيك حركت دست‌ها در شناي جانب براي پيشبرد بدن ضروري است. دست پاييني با حركتي پارومانند بدن را به جلو مي‌راند. دست بالايي به حفظ تعادل كمك مي‌كند. حركت بايد نرم و ريتميك باشد. شناگر بايد از خم كردن بيش‌ازحد آرنج خودداري كند. هماهنگي دست‌ها با تنفس مهم است. تمرينات تكراري تكنيك را بهبود مي‌بخشد. تسلط بر اين تكنيك قدرت شنا را افزايش مي‌دهد.

نقش پاها در شناي جانب

پاها در شناي جانب با حركت قيچي‌مانند بدن را به جلو مي‌رانند. پاي بالايي به جلو و پاي پاييني به عقب حركت مي‌كند. اين حركت بايد قوي باشد. انگشتان پا به سمت بيرون باشند. شناگر بايد از خم كردن زانوها اجتناب كند. هماهنگي پاها با دست‌ها ضروري است. تمرينات تقويتي قدرت پاها را افزايش مي‌دهد. اين تكنيك كارايي شنا را بهبود مي‌بخشد.

تنفس در شناي جانب

تنفس در شناي جانب براي راحتي شناگر مهم است. تنفس با چرخاندن سر به سمت بالا انجام مي‌شود. شناگر بايد سر را به‌آرامي بچرخاند. نفس كشيدن بايد سريع و عميق باشد. بازدم در زير آب انجام مي‌شود. شناگران بايد تنفس را با حركات هماهنگ كنند. تمرينات تنفسي كنترل را بهبود مي‌بخشند. تسلط بر تنفس آرامش شنا را افزايش مي‌دهد.

هماهنگي حركات در شناي جانب

هماهنگي حركات در شناي جانب براي شنا روان ضروري است. دست پاييني با پاها همزمان حركت مي‌كند. تنفس با حركت دست پاييني انجام مي‌شود. شناگر بايد ريتم ثابتي داشته باشد. تمرينات كوتاه هماهنگي را بهبود مي‌بخشند. شناگران بايد به تعادل توجه كنند. تسلط بر هماهنگي كارايي را افزايش مي‌دهد. اين تكنيك انرژي را بهينه مي‌كند.