تكنيك‌هاي شنا با دست‌بند مقاومتي
انتخاب دست‌بند مقاومتي مناسب
انتخاب دست‌بند مقاومتي مناسب براي شنا به بهبود تمرين كمك مي‌كند. دست‌بندها در مقاومت‌هاي مختلف عرضه مي‌شوند. جنس دست‌بند بايد در برابر كلر مقاوم باشد. دست‌بند بايد به‌خوبي دور مچ قرار گيرد. براي مبتديان، مقاومت كم مناسب است. شناگران حرفه‌اي مي‌توانند مقاومت بالا انتخاب كنند. بررسي كيفيت دست‌بند ضروري است. انتخاب درست تكنيك‌هاي شنا را بهبود مي‌بخشد.
آماده‌سازي و گرم كردن بدن
گرم كردن قبل از شنا با دست‌بند مقاومتي از آسيب جلوگيري مي‌كند. حركات كششي براي شانه‌ها و بازوها انجام شود. شنا بدون دست‌بند در آب عضلات را آماده مي‌كند. اين فرآيند جريان خون را افزايش مي‌دهد. بررسي دست‌بند براي سلامت آن مهم است. گرم كردن فشار مفاصل را كم مي‌كند. اين مرحله تمركز را بهبود مي‌بخشد. آماده‌سازي تمرينات را ايمن مي‌كند.
تكنيك‌هاي شنا با دست‌بند مقاومتي در كرال سينه
كرال سينه با دست‌بند مقاومتي بالاتنه را تقويت مي‌كند. دست‌بند را دور مچ ببنديد. حركت دست‌ها بايد روان باشد. دست‌ها به‌آرامي وارد آب شوند. تنفس هر سه حركت انجام شود. ضربات پا تعادل را حفظ كنند. تمرينات 25 متري به استقامت كمك مي‌كنند. اين تكنيك سرعت كرال سينه را افزايش مي‌دهد.
تكنيك‌هاي شنا با دست‌بند مقاومتي در شناي پروانه
پروانه با دست‌بند مقاومتي شانه‌ها را تقويت مي‌كند. دست‌بند را دور مچ ببنديد. حركت دست‌ها بايد كنترل‌شده باشد. زاويه ورود دست‌ها دقيق باشد. حركت بدن با دست‌ها هماهنگ باشد. تنفس در خروج سر انجام شود. تمرينات 15 تا 25 متري تكنيك را بهبود مي‌بخشند. اين تكنيك قدرت پروانه را افزايش مي‌دهد.
نكات ايمني و مراقبت‌هاي پس از تمرين
ايمني در شنا با دست‌بند مقاومتي مهم است. دست‌بند را بررسي كنيد. از حركات سريع خودداري كنيد. در صورت درد تمرين را متوقف كنيد. دست‌بند را پس از تمرين بشوييد. حركات كششي به ريكاوري كمك مي‌كنند. مصرف آب انرژي را بازسازي مي‌كند. استراحت از تمرين‌زدگي جلوگيري مي‌كند. اين نكات تمرين را ايمن مي‌كنند.
برچسب: ،