ورزش شنا

۱. تقويت سيستم قلبي-عروقي
شنا يكي از مؤثرترين ورزش‌ها براي قلب است. حركات منظم شنا عملكرد قلب را بهبود مي‌بخشد. اين ورزش خطر بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. فشار آب بر بدن به سلامت عروق كمك مي‌كند. شنا سطح كلسترول خون را متعادل مي‌كند. اين ورزش براي كنترل فشار خون عالي عمل مي‌كند. شنا استقامت سيستم تنفسي-قلبي را افزايش مي‌دهد. حتي شناهاي ملايم نيز فوايد قلبي زيادي دارند.

۲. افزايش قدرت و استقامت عضلاني
شنا تمام عضلات بدن را به كار مي‌گيرد. مقاومت آب باعث تقويت عضلات مي‌شود. اين ورزش به ساخت عضلاتي زيبا كمك مي‌كند. شنا توده عضلاني را بدون فشار بر مفاصل افزايش مي‌دهد. تمام گروه‌هاي عضلاني اصلي در شنا فعال مي‌شوند. اين ورزش براي شكل‌دهي بدن بسيار مناسب است. شناگران معمولاً بدني بسيار متناسب دارند. شنا از ضعف عضلات در كهنسالي جلوگيري مي‌كند.

۳. كاهش وزن و تناسب اندام
شنا براي كاهش وزن ورزشي ايده‌آل است. اين ورزش كالري زيادي مي‌سوزاند. شنا متابوليسم بدن را تا مدت‌ها بالا نگه مي‌دارد. حركات شنا به آب كردن چربي‌ها كمك مي‌كند. اين ورزش براي افراد چاق كم‌خطر است. شنا پوست را سفت و جوان نگه مي‌دارد. همراهي شنا با رژيم نتيجه‌اي عالي دارد. شنا منظم به تناسب اندام منجر مي‌شود.

۴. بهبود انعطاف‌پذيري و سلامت مفاصل
شنا انعطاف‌پذيري مفاصل را افزايش مي‌دهد. اين ورزش براي آرتروز بسيار مفيد است. فشار آب از آسيب مفاصل جلوگيري مي‌كند. شنا دردهاي مفصلي را كاهش مي‌دهد. اين ورزش دامنه حركتي بدن را بهبود مي‌بخشد. شنا براي سالمندان ورزشي ايده‌آل است. حركات در آب از خشكي مفاصل جلوگيري مي‌كند. شنا به بهبود آسيب‌هاي مفصلي كمك مي‌كند.

۵. كاهش استرس و بهبود سلامت روان
شنا هورمون‌هاي شادي را آزاد مي‌كند. ورزش در آب استرس را كم مي‌كند. شنا به خواب بهتر كمك مي‌كند. اين ورزش براي افسردگي مفيد است. حركات شنا ذهن را آرام مي‌كند. شنا اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد. ورزش در آب انرژي مثبت مي‌دهد. شنا گروهي روابط اجتماعي را تقويت مي‌كند.

مقدمه‌اي بر كرال سينه

شناگر اجازه مي‌دهد تا با حركات هماهنگ، به سرعت بالايي دست يابد. يادگيري كرال سينه براي تازه‌كاران و حرفه‌اي‌ها مناسب است و مي‌تواند به بهبود استقامت و قدرت عضلاني كمك كند. در اين بخش، اصول ابتدايي اين تكنيك و اهميت يادگيري آن را بررسي خواهيم كرد. با شروع از اصول پايه، مي‌توانيد به يك شناگر ماهر تبديل شويد و از شنا در آب لذت ببريد.

اصول حركتي در كرال سينه

براي يادگيري كرال سينه، توجه به نكات كليدي ضروري است. بدن بايد به صورت افقي در آب قرار گيرد تا كمترين مقاومت را داشته باشد. حركات دست بايد به‌طور متناوب و دقيق انجام شود. همچنين، پاها بايد به‌طور نرم و متناوب به آب زده شوند. هماهنگي بين حركات دست و پا اهميت زيادي دارد و با تمرين مداوم مي‌توان به اين هماهنگي دست يافت. رعايت اين نكات، شما را به سمت موفقيت در شنا هدايت مي‌كند.

تكنيك تنفس در كرال سينه

تنفس صحيح در كرال سينه يكي از نكات كليدي است. هنگام شنا، بايد سر را به سمت جانبي بچرخانيد و در همان لحظه نفس بكشيد. اين كار بايد به گونه‌اي انجام شود كه سر در سطح آب باقي بماند و شناگر بتواند بدون وقفه ادامه دهد. تمرين تنفس در استخر به شما كمك مي‌كند تا از خستگي زودرس جلوگيري كنيد و به آرامش بيشتري دست يابيد. با تمرين مستمر، تنفس شما به‌طور طبيعي و هماهنگ خواهد شد.

تمرينات مؤثر براي كرال سينه

تمرينات متنوعي براي بهبود مهارت‌هاي كرال سينه وجود دارد. شنا در مسيرهاي كوتاه با حداكثر سرعت به افزايش استقامت شما كمك مي‌كند. استفاده از تخته شنا براي تمرين حركات دست و پا نيز مؤثر است. اين تمرينات نه تنها به بهبود تكنيك كمك مي‌كنند بلكه اعتماد به نفس شما را نيز افزايش مي‌دهند. به ياد داشته باشيد كه تمرين مداوم، كليد موفقيت در اين مسير است.

نكات نهايي براي موفقيت در كرال سينه

براي موفقيت در كرال سينه، تمرين منظم و پيوسته ضروري است. زمان لازم است تا تكنيك‌هاي شما بهبود يابند. گوش دادن به توصيه‌هاي مربي و مشاهده خود در حين شنا مي‌تواند به شناسايي نقاط قوت و ضعف كمك كند. با صبر و پشتكار، مي‌توانيد به يك شناگر حرفه‌اي تبديل شويد و از شنا در آب لذت ببريد. هر قدمي كه برمي‌داريد، شما را به اهدافتان نزديك‌تر مي‌كند.

۱. سفر تاريخي شنا: از آغاز تا دنياي مدرن

ورزش شنا يكي از قديمي‌ترين فعاليت‌هاي انساني است كه ريشه‌هاي آن به بيش از ۱۰,۰۰۰ سال پيش برمي‌گردد. شواهد باستان‌شناسي، از جمله نقاشي‌ها و آثار تاريخي در مصر و يونان، نشان مي‌دهند كه شنا به‌عنوان يك مهارت حياتي در زندگي روزمره بوده است. يونانيان و روميان با ساخت استخرهاي عمومي به اهميت اين ورزش پي بردند و شنا به يكي از فعاليت‌هاي اجتماعي تبديل شد. در طول قرون وسطي، توجه به شنا كاهش يافت، اما در دوران رنسانس مجدداً به صحنه بازگشت. امروزه شنا نه تنها يك ورزش رقابتي بلكه يك فعاليت تفريحي محبوب در سطح جهاني است.

۲. سبك‌هاي شنا: تكنيك‌ها و ويژگي‌ها

شنا به چندين سبك مختلف تقسيم مي‌شود كه هر كدام داراي تكنيك‌هاي خاص خود هستند. شنا آزاد، كه به‌عنوان سريع‌ترين سبك شناخته مي‌شود، محبوب‌ترين انتخاب در مسابقات است. پروانه با حركات هماهنگ و چالش‌برانگيز خود، به‌عنوان يكي از دشوارترين تكنيك‌ها شناخته مي‌شود. قورباغه به شناگران اين امكان را مي‌دهد كه با حركات آرام و كنترل‌شده در آب حركت كنند. كرال پشت نيز به شناگران اجازه مي‌دهد تا در حالت خوابيده روي پشت شنا كنند. هر يك از اين سبك‌ها نياز به تمرين مستمر و دقت دارد تا شناگران بتوانند به بهترين شكل ممكن عملكرد خود را بهبود بخشند.

۳. مزاياي شنا: سلامت و نشاط

شنا يكي از بهترين ورزش‌ها براي حفظ سلامت جسم و روح است. اين ورزش به تقويت عضلات، افزايش انعطاف‌پذيري و بهبود عملكرد قلب و عروق كمك مي‌كند. شنا به‌عنوان يك ورزش كم‌فشار، براي افرادي كه دچار آسيب يا مشكلات حركتي هستند، بسيار مناسب است. همچنين، شنا به كاهش استرس و افزايش احساس خوشحالي كمك مي‌كند و مي‌تواند به بهبود كيفيت خواب و افزايش سطح انرژي روزانه منجر شود. پزشكان به افراد توصيه مي‌كنند كه حداقل چند بار در هفته به شنا بپردازند تا از فوايد فراوان آن بهره‌مند شوند. به همين دليل، شنا به‌عنوان يك ورزش محبوب در بين افراد مختلف شناخته مي‌شود و به‌سرعت در حال گسترش است.

۴. شنا در المپيك: تاريخ و قهرمانان

شنا يكي از رشته‌هاي كليدي در بازي‌هاي المپيك است كه از اولين دوره آن در سال ۱۸۹۶ در آتن آغاز شده است. اين ورزش به يكي از پرطرفدارترين بخش‌هاي المپيك تبديل شده و شناگران بزرگي همچون مايكل فلپس و كاتلين بيئرز با ركوردهاي خود در تاريخ اين ورزش جاودانه شده‌اند. رقابت‌هاي شنا به‌دليل هيجان و رقابت‌هاي نزديك، توجه بسياري از تماشاگران را جلب كرده است. اين رويدادها هر چهار سال يك‌بار برگزار مي‌شوند و به‌عنوان يك جشن بزرگ ورزشي در سطح جهاني شناخته مي‌شوند. شنا نه تنها به‌عنوان يك رقابت، بلكه به‌عنوان يك منبع الهام براي نسل‌هاي جديد شناگران نيز عمل مي‌كند.

۵. آينده ورزش شنا: چالش‌ها و افق‌هاي جديد

آينده ورزش شنا با چالش‌ها و فرصت‌هاي جديدي روبرو است. با پيشرفت فناوري و تجهيزات مدرن، شناگران مي‌توانند عملكرد بهتري داشته باشند. همچنين، توجه به مسائل زيست‌محيطي و حفظ منابع آبي در اين صنعت اهميت يافته است. برگزاري مسابقات در آب‌هاي آزاد به‌عنوان يك روند جديد در حال گسترش است و مي‌تواند به جذابيت بيشتر اين ورزش كمك كند. همچنين، افزايش آگاهي در مورد مزاياي سلامت شنا به جذب افراد جديد كمك مي‌كند. اما چالش‌هايي مانند كمبود زيرساخت‌هاي مناسب و نياز به مربيان مجرب نيز وجود دارد كه بايد به آن‌ها پرداخته شود.

۱. شناي آزاد (كرال سينه) در مقايسه با ساير سبك‌ها
كرال سينه با كارايي بالا و سرعت قابل توجه خود، ستاره مسابقات شناست. در مقايسه با قورباغه، تكنيك پيچيده‌تري دارد اما سرعت بيشتري توليد مي‌كند. برخلاف پروانه كه نياز به قدرت زيادي دارد، اين سبك بر ريتم و استقامت تكيه دارد. تنفس در آن نياز به هماهنگي دقيق دارد، درحالي‌كه در پشت تنفس كاملاً آزاد است. فشار آن بر شانه‌ها از قورباغه بيشتر است اما آسيب‌پذيري كمتري نسبت به پروانه دارد. از نظر يادگيري، سطح متوسطي دارد و معمولاً پس از قورباغه آموزش داده مي‌شود. اين سبك بيشترين كالري را در ميان سبك‌هاي اصلي مي‌سوزاند. براي شنا در مسافت‌هاي طولاني و تمرينات استقامتي اولويت دارد.

۲. شناي قورباغه و ويژگي‌هاي منحصربفرد آن
قورباغه با حركات موزون و ريتميك خود، سبكي آرام و كنترل شده است. در مقايسه با كرال سينه، سرعت كمتري دارد اما براي مفاصل ملايم‌تر است. برخلاف پروانه، به قدرت انفجاري كمتري نياز دارد و براي همه سنين مناسب است. تنفس در اين سبك منظم است اما نياز به زمان‌بندي دقيق با حركات دست دارد. فشار آن بر زانوها از ساير سبك‌ها بيشتر است و بايد با احتياط انجام شود. يادگيري اصول اوليه آن آسان است اما تسلط بر تكنيك پيشرفته زمان‌بر است. اين سبك براي تقويت عضلات سينه و داخلي ران بسيار مؤثر است. در فعاليت‌هاي تفريحي و نجات غريق كاربرد فراواني دارد.

۳. شناي پروانه؛ سخت‌ترين و پرانرژي‌ترين سبك
پروانه با حركات همزمان و قدرتي خود، چالش نهايي شناگران است. در مقايسه با كرال سينه، انرژي بسيار بيشتري مصرف مي‌كند و فقط براي مسافت‌هاي كوتاه مناسب است. برخلاف قورباغه، به قدرت فوق‌العاده و هماهنگي عصبي-عضلاني زيادي نياز دارد. حركت موجي بدن در اين سبك كاملاً منحصر به فرد و زيبا است. فشار آن بر كمر و شانه‌ها بسيار زياد است و نياز به آمادگي جسماني بالا دارد. يادگيري آن طولاني‌ترين زمان را مي‌طلبد و معمولاً آخرين سبكي است كه آموزش داده مي‌شود. با اين وجود، از تماشايي‌ترين و جذاب‌ترين سبك‌هاي شنا محسوب مي‌شود. براي ساخت عضلات قوي و انعطاف‌پذيري عالي است.

۴. شناي پشت و مزاياي خاص آن
پشت با وضعيت منحصر به فرد خود، سبكي آرام و بدون استرس است. در مقايسه با كرال سينه، تنفس در آن كاملاً آزاد و بدون محدوديت است. برخلاف قورباغه، جهت‌يابي در آن مشكل است چون چشم‌ها به سمت آسمان است. حركات آن شبيه كرال سينه است اما در وضعيت معكوس انجام مي‌شود. فشار آن بر مفاصل متوسط است و براي بيشتر افراد قابل تحمل است. يادگيري آن از پروانه آسان‌تر است اما از قورباغه به تمرين بيشتري نياز دارد. اين سبك براي بهبود وضعيت بدن و تقويت عضلات پشت بسيار مفيد است. براي افرادي كه مي‌خواهند هم ورزش كنند هم استراحت نمايند گزينه‌اي ايده‌آل است.

۵. مقايسه كاربردهاي مختلف سبك‌هاي شنا
هر سبك شنا مزايا و كاربردهاي خاص خود را دارد و بسته به نياز انتخاب مي‌شود. كرال سينه براي مسابقات سرعت و تمرينات هوازي سنگين بهترين انتخاب است. قورباغه براي شناگران مبتدي، افراد با مشكلات مفصلي و فعاليت‌هاي تفريحي مناسب‌تر است. پروانه بيشتر براي نمايش مهارت و قدرت فيزيكي استفاده مي‌شود. پشت براي تمرينات اصلاحي، كاهش استرس و آرامش عالي عمل مي‌كند. از نظر مصرف انرژي، پروانه در صدر قرار دارد و پس از آن كرال سينه و قورباغه هستند. در موقعيت‌هاي نجات، تركيبي از كرال سينه و قورباغه كارايي بيشتري دارد. انتخاب نهايي بايد بر اساس اهداف شخصي، سطح آمادگي و شرايط بدني انجام شود.

۱. هندسه بدن در قورباغه
وضعيت صحيح بدن اولين قدم است. خط بدن مستقيم و موازي آب باشد. سر در راستاي ستون فقرات قرار گيرد. شانهها بدون تنش و ريلكس باشند. كمر نه زياد قوس دار و نه كاملاً صاف. لگن مركز هماهنگي حركات است. دستها در شروع كاملاً كشيده باشند. اين وضعيت كارايي حركت را افزايش ميدهد. تمرين شناوري ساده مفيد است.

۲. تكنيكهاي پيشرفته دست
حركات دست نياز به دقت دارد. شروع با دستهاي كشيده به جلو است. حركت به صورت نيمدايرهاي انجام شود. آرنجها در مرحله جمع شدن خم شوند. تمام حركات در زير آب كامل شود. قدرت در مرحله فشار به عقب متمركز است. تمرين در كنار ديواره استخر كمك ميكند. سرعت با حركات پا هماهنگ باشد. از عميق بردن دستها خودداري شود.

۳. فيزيك حركات پا
حركت پا مهمترين بخش پيشرانش است. شروع با پاهاي صاف و كنار هم است. زانوها به آرامي و كنترل شده خم شوند. پاها به طرفين و عقب حركت كنند. انتهاي حركت با صاف كردن كامل پاهاست. قدرت در جهت عقب و كمي پايين باشد. تمرين با تخته شنا بسيار مفيد است. از حركات سريع و بدون كنترل پرهيز شود.

۴. مديريت تنفس
تنفس صحيح انرژي را حفظ ميكند. زمان مناسب هنگام جمع شدن دستهاست. سر فقط به اندازه لازم بالا بيايد. تنفس سريع و از طريق دهان انجام شود. بازدم در آب هنگام كشش دستها باشد. از بالا آوردن زياد سر خودداري شود. تمرين در آب كم عمق توصيه ميشود. تنظيم تعداد تنفسها مهم است.

۵. يكپارچه سازي حركات
هماهنگي كلي عامل موفقيت است. توالي حركات بايد رعايت شود. بين بخشهاي مختلف مكث نباشد. ريتم آرام و يكنواخت حفظ شود. تمرين با تقسيم حركات شروع شود. استفاده از وسايل كمكي در ابتدا خوب است. مشاهده و تقليد از شناگران ماهر مفيد است.

۱. پايههاي وضعيت بدن
وضعيت صحيح بدن در پروانه اولين گام براي يادگيري است. خط بدن بايد مستقيم و موازي با سطح آب باشد. سر بايد در راستاي ستون فقرات قرار گيرد. شانهها بايد آزاد و بدون تنش باشند. كمر نبايد زياد قوس داشته باشد يا كاملاً صاف باشد. لگن نقش كليدي در ايجاد حركت موجي دارد. وضعيت صحيح باعث كاهش خستگي ميشود. تمرينات كششي به حفظ اين وضعيت كمك ميكند.

۲. ديناميك حركت موجي
حركت دلفيني قلب شناي پروانه محسوب ميشود. اين حركت از سينه شروع شده و به پاها ختم ميشود. زانوها فقط اندكي بايد خم شوند. ضربههاي پا بايد همزمان و قدرتمند باشند. حركت رو به بالا بايد طبيعي انجام شود. ريتم اين حركات بايد ثابت باشد. تمرين در آب كم عمق مفيد است. استفاده از فينهاي كوتاه توصيه ميشود.

۳. تكنيكهاي پيشرفته دست
حركات دست در پروانه نياز به تمرين زيادي دارد. ورود دستها به آب بايد با انگشتان جمع شده باشد. مرحله كشش بايد با آرنج خميده انجام شود. فشار به آب بايد مستمر و يكنواخت باشد. خروج دستها بايد با چرخش مچ همراه باشد. بازيابي در هوا بايد با آرنج نسبتاً صاف باشد. تمرين با كش شنا توصيه ميشود. تحليل حركات با فيلمبرداري مفيد است.

۴. مديريت تنفس
تنفس صحيح در پروانه چالش بزرگي است. زمان مناسب هنگام فشار دستها به عقب است. سر فقط به اندازه لازم بالا ميآيد. بازدم بايد در آب انجام شود. تنفس بايد سريع و سطحي باشد. تمرين تنفس در حالت ايستاده مفيد است. تنظيم تعداد تنفسها مهم است. اشتباه در تنفس عملكرد را كاهش ميدهد.

۵. يكپارچه سازي حركات
هماهنگي كامل در پروانه ضروري است. هر دو حركت دست با ضربه پا همزمان ميشود. ريتم بايد ثابت و يكنواخت باشد. تمرين با تقسيم حركات مفيد است. استفاده از وسايل كمك آموزشي توصيه ميشود. مشاهده شناگران حرفهاي آموزنده است. تمرين مداوم تنها راه تسلط است.

۱. شناي آزاد: بهترين انتخاب براي كالريسوزي و استقامت

شناي آزاد با تركيب حركات قدرتي و استقامتي، يكي از موثرترين روشها براي سوزاندن كالري محسوب ميشود. اين سبك با درگير كردن همزمان عضلات بالاتنه و پايينتنه، متابوليسم بدن را به شدت افزايش ميدهد. حركات ريتميك و منظم آن باعث بهبود سيستم تنفسي و افزايش ظرفيت ريهها ميشود. از طرفي، فشار كم بر مفاصل آن را به ورزشي ايدهآل براي افراد با وزن بالا تبديل كرده است. اين شنا براي كاهش استرس و بهبود كيفيت خواب نيز بسيار مفيد است. تحقيقات نشان داده كه ۳۰ دقيقه شناي آزاد حدود ۲۵۰-۳۰۰ كالري ميسوزاند. همچنين براي بهبود گردش خون و سلامت قلبي عروقي گزينه مناسبي است. به همين دلايل، پزشكان اغلب آن را به عنوان ورزشي كامل توصيه ميكنند.

۲. شناي قورباغه: گزينهاي عالي براي تقويت مفاصل

اين سبك با حركات نرم و كنترل شده، كمترين فشار را بر مفاصل وارد ميكند و براي افراد مسن يا مبتلا به آرتروز مناسب است. حركات دايرهاي دستها و پاها دامنه حركتي مفاصل را به تدريج افزايش ميدهد. برخلاف باور عمومي، اين شنا براي تقويت عضلات چهارسر ران و باسن بسيار موثر است. فشار ملايم آن بر ستون فقرات، براي كساني كه ديسك كمر دارند مفيد محسوب ميشود. همچنين حركات هماهنگ آن به بهبود تعادل و هماهنگي عصبي-عضلاني كمك ميكند. اين سبك براي دوران بارداري نيز گزينه مناسبي است چون فشار كمي به بدن وارد ميكند. از طرفي، ريتم تنفس منظم در اين شنا به كاهش اضطراب و استرس كمك شاياني ميكند. بسياري از فيزيوتراپيستها آن را در برنامه توانبخشي بيماران قرار ميدهند.

۳. شناي پروانه: تمريني بينظير براي عضلات شكم و كمر

اين سبك با درگير كردن شديد عضلات مركزي بدن، به شكلدهي و تقويت عضلات شكم و كمر كمك ميكند. حركات دلفيني پاها و كششهاي قدرتي دستها، چالشي جدي براي عضلات ايجاد ميكند. اين شنا براي بهبود انعطافپذيري ستون فقرات و افزايش دامنه حركتي شانهها بسيار مفيد است. از طرفي، به دليل شدت بالا، ترشح اندورفين را افزايش داده و حس نشاط ايجاد ميكند. اين سبك يكي از بهترين روشها براي سوزاندن چربيهاي شكمي محسوب ميشود. با اين حال، براي مبتديان يا كساني كه مشكلات ديسك دارند توصيه نميشود. گرم كردن صحيح قبل از تمرين براي جلوگيري از آسيبهاي عضلاني ضروري است. بسياري از ورزشكاران حرفهاي از اين سبك براي افزايش قدرت و استقامت عضلاني استفاده ميكنند.

۴. شناي پشت: درماني طبيعي براي كمردرد

اين سبك با تقويت عضلات پشت و شانهها، به بهبود وضعيت قامت و كاهش دردهاي ناحيه كمر كمك ميكند. شناور بودن به پشت، فشار جاذبه بر ستون فقرات را به حداقل ميرساند. حركات متناوب دستها باعث افزايش قدرت عضلات بالاتنه بدون فشار بر مفاصل ميشود. اين شنا براي افرادي كه ساعات طولاني پشت ميز كار ميكنند بسيار مفيد است. از طرفي، تنفس آسان و بدون استرس آن به آرامش اعصاب كمك شاياني ميكند. اين سبك براي بهبود انعطافپذيري عضلات سينهاي و جلوگيري از قوز پشت موثر است. همچنين براي كساني كه تحت عمل ديسك قرار گرفتهاند گزينه مناسبي در دوران نقاهت محسوب ميشود. بسياري از متخصصان ارتوپدي آن را به عنوان ورزشي درماني توصيه ميكنند.

۵. شناي جانب: تكنيكي كاربردي براي نجات غريق

اين سبك قديمي با وجود كمكاربرد بودن، مهارتي ضروري براي نجاتغريقها محسوب ميشود. امكان حمل مصدوم به پهلو و شناوري همزمان، ويژگي منحصر بفرد اين تكنيك است. مصرف بهينه انرژي در اين روش، امكان شنا در مسافتهاي طولاني را فراهم ميكند. حركات قيچي پاها و كششهاي كنترل شده دستها فشار كمي به بدن وارد ميكند. اين شنا براي شرايط اضطراري مانند خستگي در آبهاي آزاد بسيار كاربردي است. از طرفي، به بهبود هماهنگي بين نيمكرههاي مغز كمك شاياني ميكند. اگرچه در استخرهاي معمولي آموزش داده نميشود، اما در دورههاي تخصصي نجات غريق جايگاه ويژهاي دارد. يادگيري آن ميتواند در موقعيتهاي بحراني جان انسانها را نجات دهد.