ورزش شنا

1. آشنايي با اصول اوليه شيرجه
شيرجه تركيبي از قدرت، زيبايي و دقت است. براي شروع بهتر است از شيرجههاي ساده آغاز كنيد. وضعيت سر نقش كليدي در جهتگيري شيرجه دارد. دستها بايد مانند يك پيكان راه را نشان دهند. عضلات بدن بايد در حين شيرجه در حالت انقباض ملايم باشند. نفس خود را حتماً قبل از شيرجه حبس كنيد. از شيرجه زدن در مناطق كم عمق جداً خودداري كنيد. مشاهده شيرجههاي صحيح به درك بهتر تكنيك كمك ميكند.

2. انتخاب محل مناسب براي شيرجه زدن
استخرهاي المپيك استاندارد براي تمرين شيرجه ايدهآل هستند. سكوهاي تمريني بايد داراي لبه مناسب براي گرفتن باشند. از شيرجه در آبهاي گلآلود يا تاريك خودداري كنيد. وجود نشانگرهاي عمق در ديواره استخر مفيد است. محيط تمرين بايد از نظر بهداشتي كاملاً سالم باشد. جريان آب استخر نبايد شديد باشد. نورپردازي مناسب براي ديدن مسير شيرجه ضروري است. هميشه قبل از شيرجه شرايط جوي را بررسي كنيد.

3. تمرينات خشكي قبل از شيرجه
تمرينات يوگا به بهبود تعادل و انعطافپذيري كمك ميكند. پرشهاي عمودي با وزنه سبك مفيد خواهد بود. تمرينات پلانك به تقويت عضلات مركزي كمك ميكند. چرخشهاي كنترل شده دست و بازو ضروري است. تمرينات كششي پشت ران از آسيب ديدگي جلوگيري ميكند. تنفسهاي عميق و كنترل شده را تمرين كنيد. اين تمرينات آمادگي جسماني لازم براي شيرجه را فراهم ميكند.

4. تكنيكهاي پايه شيرجه
شيرجه از حالت ايستاده با پاهاي جفت شروع مناسبي است. وزن بدن بايد روي جلوي پاها متمركز باشد. پرتاب بدن بايد با انرژي از مچ پا انجام شود. در حين پرواز بدن بايد كاملاً كشيده و بدون انحنا باشد. ورود به آب بايد با كمترين مقاومت انجام شود. پس از ورود به آب چند ثانيه در همان حالت بمانيد. اين تكنيكها پايه و اساس شيرجههاي پيشرفتهتر هستند.

5. رفع اشكالات رايج در شيرجه مبتديان
تمايل به نگاه كردن به آب هنگام شيرجه اشتباه است. جمع كردن بدن در حين پرواز از مشكلات رايج است. ورود با زاويه نامناسب باعث ضربه شديد به بدن ميشود. عدم هماهنگي بين حركت دستها و پرش پاها شايع است. ترس از برخورد به كف استخر نياز به تمرين تدريجي دارد. استفاده از تخته شيرجه تمريني مفيد است. تمرين با مربي متخصص سريعترين راه اصلاح اشكالات است