ورزش شنا

۱. هندسه بدن در قورباغه
وضعيت صحيح بدن اولين قدم است. خط بدن مستقيم و موازي آب باشد. سر در راستاي ستون فقرات قرار گيرد. شانهها بدون تنش و ريلكس باشند. كمر نه زياد قوس دار و نه كاملاً صاف. لگن مركز هماهنگي حركات است. دستها در شروع كاملاً كشيده باشند. اين وضعيت كارايي حركت را افزايش ميدهد. تمرين شناوري ساده مفيد است.

۲. تكنيكهاي پيشرفته دست
حركات دست نياز به دقت دارد. شروع با دستهاي كشيده به جلو است. حركت به صورت نيمدايرهاي انجام شود. آرنجها در مرحله جمع شدن خم شوند. تمام حركات در زير آب كامل شود. قدرت در مرحله فشار به عقب متمركز است. تمرين در كنار ديواره استخر كمك ميكند. سرعت با حركات پا هماهنگ باشد. از عميق بردن دستها خودداري شود.

۳. فيزيك حركات پا
حركت پا مهمترين بخش پيشرانش است. شروع با پاهاي صاف و كنار هم است. زانوها به آرامي و كنترل شده خم شوند. پاها به طرفين و عقب حركت كنند. انتهاي حركت با صاف كردن كامل پاهاست. قدرت در جهت عقب و كمي پايين باشد. تمرين با تخته شنا بسيار مفيد است. از حركات سريع و بدون كنترل پرهيز شود.

۴. مديريت تنفس
تنفس صحيح انرژي را حفظ ميكند. زمان مناسب هنگام جمع شدن دستهاست. سر فقط به اندازه لازم بالا بيايد. تنفس سريع و از طريق دهان انجام شود. بازدم در آب هنگام كشش دستها باشد. از بالا آوردن زياد سر خودداري شود. تمرين در آب كم عمق توصيه ميشود. تنظيم تعداد تنفسها مهم است.

۵. يكپارچه سازي حركات
هماهنگي كلي عامل موفقيت است. توالي حركات بايد رعايت شود. بين بخشهاي مختلف مكث نباشد. ريتم آرام و يكنواخت حفظ شود. تمرين با تقسيم حركات شروع شود. استفاده از وسايل كمكي در ابتدا خوب است. مشاهده و تقليد از شناگران ماهر مفيد است.