مقايسه سبك‌هاي مختلف شنا
۱. شناي آزاد (كرال سينه) در مقايسه با ساير سبك‌ها
كرال سينه با كارايي بالا و سرعت قابل توجه خود، ستاره مسابقات شناست. در مقايسه با قورباغه، تكنيك پيچيده‌تري دارد اما سرعت بيشتري توليد مي‌كند. برخلاف پروانه كه نياز به قدرت زيادي دارد، اين سبك بر ريتم و استقامت تكيه دارد. تنفس در آن نياز به هماهنگي دقيق دارد، درحالي‌كه در پشت تنفس كاملاً آزاد است. فشار آن بر شانه‌ها از قورباغه بيشتر است اما آسيب‌پذيري كمتري نسبت به پروانه دارد. از نظر يادگيري، سطح متوسطي دارد و معمولاً پس از قورباغه آموزش داده مي‌شود. اين سبك بيشترين كالري را در ميان سبك‌هاي اصلي مي‌سوزاند. براي شنا در مسافت‌هاي طولاني و تمرينات استقامتي اولويت دارد.
۲. شناي قورباغه و ويژگي‌هاي منحصربفرد آن
قورباغه با حركات موزون و ريتميك خود، سبكي آرام و كنترل شده است. در مقايسه با كرال سينه، سرعت كمتري دارد اما براي مفاصل ملايم‌تر است. برخلاف پروانه، به قدرت انفجاري كمتري نياز دارد و براي همه سنين مناسب است. تنفس در اين سبك منظم است اما نياز به زمان‌بندي دقيق با حركات دست دارد. فشار آن بر زانوها از ساير سبك‌ها بيشتر است و بايد با احتياط انجام شود. يادگيري اصول اوليه آن آسان است اما تسلط بر تكنيك پيشرفته زمان‌بر است. اين سبك براي تقويت عضلات سينه و داخلي ران بسيار مؤثر است. در فعاليت‌هاي تفريحي و نجات غريق كاربرد فراواني دارد.
۳. شناي پروانه؛ سخت‌ترين و پرانرژي‌ترين سبك
پروانه با حركات همزمان و قدرتي خود، چالش نهايي شناگران است. در مقايسه با كرال سينه، انرژي بسيار بيشتري مصرف مي‌كند و فقط براي مسافت‌هاي كوتاه مناسب است. برخلاف قورباغه، به قدرت فوق‌العاده و هماهنگي عصبي-عضلاني زيادي نياز دارد. حركت موجي بدن در اين سبك كاملاً منحصر به فرد و زيبا است. فشار آن بر كمر و شانه‌ها بسيار زياد است و نياز به آمادگي جسماني بالا دارد. يادگيري آن طولاني‌ترين زمان را مي‌طلبد و معمولاً آخرين سبكي است كه آموزش داده مي‌شود. با اين وجود، از تماشايي‌ترين و جذاب‌ترين سبك‌هاي شنا محسوب مي‌شود. براي ساخت عضلات قوي و انعطاف‌پذيري عالي است.
۴. شناي پشت و مزاياي خاص آن
پشت با وضعيت منحصر به فرد خود، سبكي آرام و بدون استرس است. در مقايسه با كرال سينه، تنفس در آن كاملاً آزاد و بدون محدوديت است. برخلاف قورباغه، جهت‌يابي در آن مشكل است چون چشم‌ها به سمت آسمان است. حركات آن شبيه كرال سينه است اما در وضعيت معكوس انجام مي‌شود. فشار آن بر مفاصل متوسط است و براي بيشتر افراد قابل تحمل است. يادگيري آن از پروانه آسان‌تر است اما از قورباغه به تمرين بيشتري نياز دارد. اين سبك براي بهبود وضعيت بدن و تقويت عضلات پشت بسيار مفيد است. براي افرادي كه مي‌خواهند هم ورزش كنند هم استراحت نمايند گزينه‌اي ايده‌آل است.
۵. مقايسه كاربردهاي مختلف سبك‌هاي شنا
هر سبك شنا مزايا و كاربردهاي خاص خود را دارد و بسته به نياز انتخاب مي‌شود. كرال سينه براي مسابقات سرعت و تمرينات هوازي سنگين بهترين انتخاب است. قورباغه براي شناگران مبتدي، افراد با مشكلات مفصلي و فعاليت‌هاي تفريحي مناسب‌تر است. پروانه بيشتر براي نمايش مهارت و قدرت فيزيكي استفاده مي‌شود. پشت براي تمرينات اصلاحي، كاهش استرس و آرامش عالي عمل مي‌كند. از نظر مصرف انرژي، پروانه در صدر قرار دارد و پس از آن كرال سينه و قورباغه هستند. در موقعيت‌هاي نجات، تركيبي از كرال سينه و قورباغه كارايي بيشتري دارد. انتخاب نهايي بايد بر اساس اهداف شخصي، سطح آمادگي و شرايط بدني انجام شود.
برچسب: ،