تمرينات سرعتي براي شناگران حرفه‌اي
تمرينات سرعتي يكي از مهم‌ترين اركان برنامه تمريني شناگران حرفه‌اي به شمار مي‌آيد. اين نوع تمرينات به شناگران كمك مي‌كند تا سرعت و شتاب خود را در استخر بهبود بخشند و ركوردهاي بهتري ثبت كنند. يكي از روش‌هاي معمول در اين تمرينات، انجام شناهاي كوتاه‌مدت با بيشترين سرعت ممكن است. اين نوع تمرينات به شناگران اين امكان را مي‌دهد كه براي مدت كوتاهي تمامي توان خود را به كار ببرند و سپس استراحتي كوتاه داشته باشند. همچنين، تمرينات سرعتي به افزايش قدرت عضلات و استقامت بدن كمك مي‌كند. در كنار اين، اين تمرينات باعث مي‌شود كه شناگران بتوانند از نظر ذهني نيز بر استرس و فشار مسابقات غلبه كنند. تمرينات سرعتي اغلب به صورت تركيبي از شناهاي آزاد، پروانه‌اي، قورباغه و پشت شنا انجام مي‌شود تا همه گروه‌هاي عضلاني درگير شوند. علاوه بر اين، استفاده از تكنيك‌هاي خاص مانند شنا در برابر جريان آب نيز به بهبود عملكرد سرعتي شناگران كمك مي‌كند.
تمرينات سرعتي و تأثير آن‌ها بر تكنيك شنا
تمرينات سرعتي نه تنها موجب افزايش قدرت و سرعت مي‌شوند بلكه تأثير زيادي بر تكنيك شناگران نيز دارند. هنگامي كه شناگران تلاش مي‌كنند سرعت خود را افزايش دهند، مجبور مي‌شوند تا تكنيك‌هاي خود را بهبود بخشند تا از حداكثر توان خود استفاده كنند. اين نوع تمرينات، شناگران را مجبور مي‌كند كه دقيقاً حركات خود را با دقت بيشتري انجام دهند تا سرعت خود را حفظ كنند. به عنوان مثال، شناگراني كه تمرينات سرعتي انجام مي‌دهند، بايد تكنيك تنفس و حركت دست‌ها و پاها را با دقت بالا كنترل كنند تا جريان آب را به حداقل برسانند. اين امر باعث مي‌شود كه شناگران به طور مداوم در تلاش براي بهينه‌سازي حركات خود باشند. علاوه بر اين، تمرينات سرعتي مي‌توانند باعث شوند كه شناگران به اصلاح حركت‌هاي غيرضروري در بدن خود بپردازند و تنها حركات مؤثر را انجام دهند كه موجب كاهش مقاومت در برابر آب و افزايش سرعت مي‌شود.
استراحت و زمان‌بندي در تمرينات سرعتي
يكي از اصول مهم در تمرينات سرعتي براي شناگران حرفه‌اي، توجه به زمان‌بندي و استراحت بين دوره‌هاي تمريني است. در اين نوع تمرينات، شناگران معمولاً دوره‌هايي با شدت بالا و استراحت‌هاي كوتاه‌مدت را تجربه مي‌كنند. اين زمان‌هاي استراحت به شناگران اين فرصت را مي‌دهند كه انرژي خود را دوباره بازيابي كنند و براي دوره بعدي تمرين آماده شوند. زمان استراحت بايد به گونه‌اي تنظيم شود كه بدن شناگر بتواند براي دوره‌هاي سرعتي بعدي آماده شود و در عين حال از خستگي مفرط جلوگيري كند. استفاده از استراحت‌هاي كوتاه و بازگشت سريع به تمرينات شدت بالا به افزايش قدرت پمپ قلب و تحمل عضلات كمك مي‌كند. اين نوع استراحت و زمان‌بندي به شناگران اين امكان را مي‌دهد كه در طول تمرينات سرعتي توان خود را به بهترين شكل تقسيم كنند و در نهايت عملكرد بهتري در مسابقات داشته باشند.
تمرينات سرعتي و تأثير آن‌ها بر استقامت بدن
تمرينات سرعتي به شناگران حرفه‌اي كمك مي‌كنند تا استقامت بدن خود را در شرايط شديد رقابتي بهبود بخشند. هرچه سرعت شناگران بيشتر شود، فشار بيشتري به سيستم قلبي عروقي و عضلات وارد مي‌شود، بنابراين نياز است كه بدن در برابر اين فشارها مقاوم‌تر شود. تمرينات سرعتي با شدت بالا به شناگران كمك مي‌كند كه سيستم قلبي خود را تقويت كنند و قادر به تحمل فشارهاي بيشتر باشند. علاوه بر اين، عضلات شناگران با انجام تمرينات سرعتي در برابر خستگي مقاوم‌تر مي‌شوند. اين تمرينات باعث مي‌شوند كه عضلات توان بيشتري براي فعاليت در زمان‌هاي كوتاه داشته باشند و پس از هر حركت شديد، بتوانند به سرعت بازيابي شوند. به علاوه، با تمرينات سرعتي، شناگران قادر خواهند بود تا در مسابقات طولاني‌مدت نيز عملكرد خوبي داشته باشند، زيرا استقامت بدن به طرز قابل توجهي بهبود مي‌يابد.
استفاده از تجهيزات خاص در تمرينات سرعتي
استفاده از تجهيزات خاص يكي از جنبه‌هاي مهم تمرينات سرعتي براي شناگران حرفه‌اي است. تجهيزاتي مانند فين‌ها، تخته شنا و جليقه‌هاي وزني مي‌توانند به شناگران كمك كنند تا توان خود را افزايش دهند و تمرينات سرعتي مؤثرتري انجام دهند. فين‌ها به شناگران اين امكان را مي‌دهند كه در مدت زمان كوتاهي بيشتر از عضلات پا استفاده كنند و قدرت پرتاب پا را افزايش دهند. تخته شنا نيز مي‌تواند براي تمرينات سرعتي در بخش دست‌ها مورد استفاده قرار گيرد، به طوري كه شناگران مي‌توانند تمركز بيشتري بر روي حركات دست‌هاي خود داشته باشند. همچنين، استفاده از جليقه‌هاي وزني موجب افزايش مقاومت در آب مي‌شود و شناگران را مجبور مي‌كند كه براي جبران اين مقاومت از قدرت بيشتري استفاده كنند. در نتيجه، اين تجهيزات به شناگران كمك مي‌كنند تا در شرايط خاص عملكرد خود را بهبود دهند و در هنگام مسابقات سرعتي نتايج بهتري كسب كنند.
برچسب: ،