فوايد شنا براي سالمندان
۱. تقويت سيستم قلبي-عروقي
شنا يكي از مؤثرترين ورزش‌ها براي سلامت قلب در سنين بالا است. اين فعاليت باعث افزايش تدريجي و ايمن ضربان قلب مي‌شود. بهبود گردش خون از مهم‌ترين فوايد شنا براي سالمندان محسوب مي‌شود. مقاومت آب به تقويت قلب بدون فشار بيش از حد كمك مي‌كند. شنا به كنترل فشار خون كه مشكل شايع سالمندان است كمك مي‌كند. اين ورزش خطر ابتلا به بيماري‌هاي عروق كرونر را كاهش مي‌دهد. فعاليت منظم در آب سطح كلسترول خون را متعادل نگه مي‌دارد. سالمنداني كه شنا مي‌كنند از سيستم قلبي-عروقي قوي‌تري برخوردار هستند.
۲. افزايش قدرت و انعطاف‌پذيري عضلات
شنا تمام گروه‌هاي عضلاني بدن را به طور هماهنگ به كار مي‌گيرد. مقاومت آب باعث مي‌شود عضلات با شدت مناسب فعاليت كنند. اين ورزش به جلوگيري از ساركوپنيا (تحليل عضلاني ناشي از افزايش سن) كمك مي‌كند. حركات شنا دامنه حركتي مفاصل را حفظ و بهبود مي‌بخشد. براي سالمندان مبتلا به ضعف عضلاني، شنا گزينه‌اي ايده‌آل است. فشار كم آب بر مفاصل، آن را به ورزشي ايمن تبديل كرده است. با شنا كردن مي‌توان قدرت عضلاني لازم براي زندگي مستقل را حفظ كرد. تقويت عضلات از طريق شنا انجام فعاليت‌هاي روزانه را آسان‌تر مي‌كند.
۳. بهبود تعادل و جلوگيري از زمين خوردن
شنا به عنوان ورزشي عالي براي بهبود تعادل در سالمندان شناخته مي‌شود. اين فعاليت عضلات مركزي بدن را كه در حفظ تعادل نقش دارند تقويت مي‌كند. شنا هماهنگي عصبي-عضلاني را بهبود بخشيده و واكنش‌ها را سريع‌تر مي‌كند. زمين خوردن از خطرات جدي براي سالمندان است كه شنا از آن پيشگيري مي‌كند. تمرينات آبي آگاهي بدن از فضا و موقعيت را افزايش مي‌دهد. سالمنداني كه شنا مي‌كنند در حركات روزانه ثبات بيشتري نشان مي‌دهند. كاهش خطر زمين خوردن از طريق شنا ايمني سالمندان را افزايش مي‌دهد. بهبود تعادل استقلال و كيفيت زندگي سالمندان را ارتقا مي‌بخشد.
۴. كاهش دردهاي مفصلي و آرتروز
شنا ورزشي ايده‌آل براي سالمندان مبتلا به مشكلات مفصلي است. فشار آب به كاهش التهاب و درد در مفاصل كمك مي‌كند. گرماي آب در استخرهاي سرپوشيده به كاهش سفتي صبحگاهي مفاصل كمك مي‌كند. حركات شنا انعطاف‌پذيري مفاصل را افزايش داده و آنها را روان مي‌كند. اين ورزش توليد مايع سينوويال را تحريك كرده كه مفاصل را تغذيه مي‌كند. شنا مي‌تواند پيشرفت بيماري‌هاي دژنراتيو مفاصل را به تأخير بيندازد. بسياري از سالمندان پس از شروع شنا كاهش قابل توجه درد را گزارش مي‌كنند. ورزش در آب با حداقل فشار بر مفاصل، به حفظ سلامت آنها كمك مي‌كند.
۵. بهبود سلامت روان و كاهش استرس
شنا تأثيرات مثبت فراواني بر سلامت روان سالمندان دارد. فعاليت در آب ترشح اندورفين را افزايش داده كه باعث بهبود خلق مي‌شود. حركات منظم و ريتميك شنا اثرات آرامش‌بخشي بر ذهن دارد. محيط آبي به خودي خود باعث كاهش استرس و اضطراب مي‌شود. اين ورزش به مبارزه با افسردگي كه در سالمندان شايع است كمك مي‌كند. شنا فرصتي براي اجتماعي شدن و ايجاد ارتباطات جديد فراهم مي‌آورد. سالمنداني كه شنا مي‌كنند از خواب باكيفيت‌تري بهره‌مند مي‌شوند. بهبود سلامت روان از طريق شنا رضايت كلي از زندگي را افزايش مي‌دهد.
برچسب: ،