اصول درست استارت در مسابقات شنا
۱. وضعيت بدني مناسب قبل از استارت
وضعيت بدني شما روي سكوي استارت نقش كليدي در موفقيت استارت دارد. پاها بايد محكم روي سكو قرار گيرند و انگشتان پا لبه آن را بگيرند. زانوها بايد به اندازه‌اي خم شوند كه بتوانند نيروي كافي براي پرتاب ايجاد كنند. دست‌ها بايد به سمت جلو متمايل و آماده براي هدايت بدن باشند. سر بايد در راستاي بدن و نگاه به سمت آب باشد. عضلات مركزي بدن بايد منقبض باشند تا تعادل حفظ شود. تنفس آرام و عميق مي‌تواند به كاهش استرس كمك كند. تمرين اين وضعيت در تمرينات روزانه بسيار مهم است.
۲. زمان‌بندي دقيق براي پرتاب
زمان‌بندي صحيح در استارت شنا مي‌تواند نتيجه مسابقه را تعيين كند. شما بايد به محض شنيدن سيگنال شروع، واكنش نشان دهيد. هرگونه تاخير حتي جزئي مي‌تواند تاثير منفي بگذارد. تمرينات واكنشي مانند پريدن با شنيدن صدا مي‌تواند مفيد باشد. هماهنگي بين شنوايي و حركتي بسيار مهم است. از حركات اضافي كه زمان واكنش را افزايش مي‌دهند، اجتناب كنيد. تكرار اين تمرينات باعث بهبود زمان‌بندي مي‌شود.
۳. زاويه و ارتفاع پرش به داخل آب
پرش شما بايد به گونه‌اي باشد كه بيشترين فاصله را با كمترين مقاومت طي كند. زاويه پرش بايد بين ۳۰ تا ۴۵ درجه باشد تا تعادل بين ارتفاع و فاصله حفظ شود. پرش خيلي عمودي باعث اتلاف انرژي و زمان مي‌شود. در مقابل، پرش خيلي افقي ممكن است عمق كافي براي ورود به آب را ايجاد نكند. تمرينات پرشي در خشكي مي‌تواند به بهبود زاويه پرش كمك كند. استفاده از مربي براي اصلاح زاويه پرش بسيار موثر است.
۴. ورود به آب با كمترين مقاومت
ورود به آب بايد به نرمي و با كمترين پاشش انجام شود. دست‌ها بايد به صورت كشيده و به هم چسبيده وارد آب شوند. سر بايد بين بازوها قرار گيرد تا شكل آيروديناميكي ايجاد شود. بدن بايد كاملاً صاف و بدون انحنا باشد تا مقاومت آب كاهش يابد. ورود نادرست مي‌تواند باعث كاهش سرعت و افزايش خستگي شود. تمرين ورود به آب در استخرهاي عميق مي‌تواند تكنيك را بهبود بخشد.
۵. شروع قدرتمند و سريع پس از ورود به آب
پس از ورود به آب، بايد بلافاصله حركت را با قدرت آغاز كنيد. اولين حركات شما بايد سريع و قدرتمند باشد تا شتاب اوليه ايجاد شود. استفاده از دلفين كيك مي‌تواند به افزايش سرعت كمك كند. دست‌ها و پاها بايد هماهنگ و با قدرت حركت كنند. تنفس بايد كنترل شده باشد تا انرژي حفظ شود. تمرينات قدرتي براي بهبود عملكرد عضلات ضروري است. شروع قوي مي‌تواند موقعيت شما را در مسابقه بهبود بخشد.
برچسب: ،