چالش‌هاي شنا در دوران بارداري
۱. تغييرات فيزيكي و تأثير آن بر شنا
تحولات بدن در بارداري چالش‌هاي منحصر‌به‌فردي براي شنا ايجاد مي‌كند. افزايش وزن به ويژه در ناحيه شكم، شناور ماندن را متفاوت از قبل مي‌كند. تغييرات در سيستم تنفسي، نياز به تنظيم تكنيك‌هاي تنفس هنگام شنا دارد. بزرگ شدن سينه‌ها ممكن است باعث ناراحتي در برخي سبك‌هاي شنا شود. افزايش انعطاف‌پذيري مفاصل به دليل هورمون ريلكسين، خطر آسيب را بالا مي‌برد. با اين حال، شنا به كاهش ورم پاها و بهبود گردش خون كمك مي‌كند. استفاده از مايوي بارداري با حمايت مناسب از شكم توصيه مي‌شود. تغيير تدريجي تكنيك‌ها با پيشرفت بارداري ضروري است.
۲. خطرات احتمالي و موارد منع شنا
شناخت موقعيت‌هاي پرخطر در شنا براي زنان باردار حياتي است. پارگي كيسه آب يا هرگونه نشت مايع آمنيوتيك، ممنوعيت فوري شنا ايجاد مي‌كند. سابقه سقط مكرر يا زايمان زودرس نياز به احتياط ويژه دارد. بيماري‌هاي قلبي-عروقي كنترل نشده، شنا را به فعاليتي پرخطر تبديل مي‌كند. حساسيت به كلر يا ساير مواد شيميايي استخر ممكن است مشكلاتي ايجاد كند. شنا در ارتفاع بالا (استخرهاي كوهستاني) به دليل كاهش اكسيژن توصيه نمي‌شود. فعاليت در استخرهاي با سيستم تصفيه نامناسب خطر عفونت را افزايش مي‌دهد. هرگونه انقباض منظم رحمي در حين يا پس از شنا بايد جدي گرفته شود.
۳. تنظيم شدت و مدت تمرينات شنا
برنامه‌ريزي دقيق براي تمرينات شنا در بارداري اهميت ويژه‌اي دارد. در سه ماهه دوم كه معمولاً انرژي بيشتري وجود دارد، مي‌توان مدت شنا را كمي افزايش داد. استفاده از روش "صحبت كردن" براي سنجش شدت تمرين مفيد است (توانايي صحبت حين شنا). كاهش تدريجي شدت تمرينات با نزديك شدن به موعد زايمان توصيه مي‌شود. ثبت دفترچه تمرينات مي‌تواند به نظارت بر پيشرفت كمك كند. توجه به سيگنال‌هاي بدن مانند تنگي نفس غيرعادي ضروري است. تركيب شنا با تمرينات سبك يوگاي آبي مي‌تواند مفيد باشد. هميشه بايد برنامه‌اي منعطف داشت و بر اساس شرايط روز تغيير داد.
۴. انتخاب سبك‌هاي مناسب شنا براي بارداري
انتخاب تكنيك‌هاي شنا بايد با توجه به مرحله بارداري تنظيم شود. شناي كرال سينه با حركات متعادل، گزينه مناسبي براي اكثر زنان باردار است. شناي پهلو با حمايت از شكم مي‌تواند در ماه‌هاي آخر مفيد باشد. از انجام حركات چرخشي شديد يا تغيير جهت ناگهاني بايد پرهيز كرد. استفاده از لوله تنفسي مي‌تواند فشار بر گردن و شانه‌ها را كاهش دهد. تمرينات كششي در آب با كمك ديواره استخر بسيار مفيد هستند. شناور ماندن به پشت با حمايت نودل مي‌تواند استراحت خوبي بين تمرينات باشد. يادگيري تكنيك‌هاي تنفس صحيح، كارايي شنا را افزايش مي‌دهد.
۵. رعايت نكات ايمني و بهداشتي در استخر
ايمني در محيط استخر براي زنان باردار از اولويت ويژه‌اي برخوردار است. بررسي عمق استخر و وجود نرده‌هاي ايمني قبل از ورود ضروري است. پوشيدن لباس شناي با سايز مناسب كه مانع حركت نشود اهميت دارد. استفاده از كرم ضدآفتاب حتي در محيط استخرهاي سرپوشيده توصيه مي‌شود. از شيرجه زدن يا پرش از سكوها به طور كامل بايد خودداري كرد. همراه داشتن حوله خشك و لباس اضافه براي بعد از شنا لازم است. مراقبت از كف پاها براي جلوگيري از عفونت‌هاي قارچي اهميت ويژه‌اي دارد. شنا كردن همراه با يك دوست يا نجات‌غريق حاضر در محل، ايمني را افزايش مي‌دهد.
برچسب: ،