ورزش شنا

۱. تغييرات فيزيكي و تأثير آن بر شنا
تحولات بدن در بارداري چالش‌هاي منحصر‌به‌فردي براي شنا ايجاد مي‌كند. افزايش وزن به ويژه در ناحيه شكم، شناور ماندن را متفاوت از قبل مي‌كند. تغييرات در سيستم تنفسي، نياز به تنظيم تكنيك‌هاي تنفس هنگام شنا دارد. بزرگ شدن سينه‌ها ممكن است باعث ناراحتي در برخي سبك‌هاي شنا شود. افزايش انعطاف‌پذيري مفاصل به دليل هورمون ريلكسين، خطر آسيب را بالا مي‌برد. با اين حال، شنا به كاهش ورم پاها و بهبود گردش خون كمك مي‌كند. استفاده از مايوي بارداري با حمايت مناسب از شكم توصيه مي‌شود. تغيير تدريجي تكنيك‌ها با پيشرفت بارداري ضروري است.

۲. خطرات احتمالي و موارد منع شنا
شناخت موقعيت‌هاي پرخطر در شنا براي زنان باردار حياتي است. پارگي كيسه آب يا هرگونه نشت مايع آمنيوتيك، ممنوعيت فوري شنا ايجاد مي‌كند. سابقه سقط مكرر يا زايمان زودرس نياز به احتياط ويژه دارد. بيماري‌هاي قلبي-عروقي كنترل نشده، شنا را به فعاليتي پرخطر تبديل مي‌كند. حساسيت به كلر يا ساير مواد شيميايي استخر ممكن است مشكلاتي ايجاد كند. شنا در ارتفاع بالا (استخرهاي كوهستاني) به دليل كاهش اكسيژن توصيه نمي‌شود. فعاليت در استخرهاي با سيستم تصفيه نامناسب خطر عفونت را افزايش مي‌دهد. هرگونه انقباض منظم رحمي در حين يا پس از شنا بايد جدي گرفته شود.

۳. تنظيم شدت و مدت تمرينات شنا
برنامه‌ريزي دقيق براي تمرينات شنا در بارداري اهميت ويژه‌اي دارد. در سه ماهه دوم كه معمولاً انرژي بيشتري وجود دارد، مي‌توان مدت شنا را كمي افزايش داد. استفاده از روش "صحبت كردن" براي سنجش شدت تمرين مفيد است (توانايي صحبت حين شنا). كاهش تدريجي شدت تمرينات با نزديك شدن به موعد زايمان توصيه مي‌شود. ثبت دفترچه تمرينات مي‌تواند به نظارت بر پيشرفت كمك كند. توجه به سيگنال‌هاي بدن مانند تنگي نفس غيرعادي ضروري است. تركيب شنا با تمرينات سبك يوگاي آبي مي‌تواند مفيد باشد. هميشه بايد برنامه‌اي منعطف داشت و بر اساس شرايط روز تغيير داد.

۴. انتخاب سبك‌هاي مناسب شنا براي بارداري

انتخاب تكنيك‌هاي شنا بايد با توجه به مرحله بارداري تنظيم شود. شناي كرال سينه با حركات متعادل، گزينه مناسبي براي اكثر زنان باردار است. شناي پهلو با حمايت از شكم مي‌تواند در ماه‌هاي آخر مفيد باشد. از انجام حركات چرخشي شديد يا تغيير جهت ناگهاني بايد پرهيز كرد. استفاده از لوله تنفسي مي‌تواند فشار بر گردن و شانه‌ها را كاهش دهد. تمرينات كششي در آب با كمك ديواره استخر بسيار مفيد هستند. شناور ماندن به پشت با حمايت نودل مي‌تواند استراحت خوبي بين تمرينات باشد. يادگيري تكنيك‌هاي تنفس صحيح، كارايي شنا را افزايش مي‌دهد.

۵. رعايت نكات ايمني و بهداشتي در استخر

ايمني در محيط استخر براي زنان باردار از اولويت ويژه‌اي برخوردار است. بررسي عمق استخر و وجود نرده‌هاي ايمني قبل از ورود ضروري است. پوشيدن لباس شناي با سايز مناسب كه مانع حركت نشود اهميت دارد. استفاده از كرم ضدآفتاب حتي در محيط استخرهاي سرپوشيده توصيه مي‌شود. از شيرجه زدن يا پرش از سكوها به طور كامل بايد خودداري كرد. همراه داشتن حوله خشك و لباس اضافه براي بعد از شنا لازم است. مراقبت از كف پاها براي جلوگيري از عفونت‌هاي قارچي اهميت ويژه‌اي دارد. شنا كردن همراه با يك دوست يا نجات‌غريق حاضر در محل، ايمني را افزايش مي‌دهد.

۱. پيشينه تاريخي شنا در ايران
شنا در ايران داراي سابقه اي غني به قدمت تمدن هاي باستاني است. آثار به جاي مانده از تمدن ايلام نشان مي دهد اين ورزش از ۳۰۰۰ سال پيش در فلات ايران رواج داشته است. در دوره هخامنشيان، شنا به عنوان بخشي از آموزش هاي نظامي سربازان اهميت ويژه اي داشت. كتيبه هاي تخت جمشيد صحنه هايي از عبور سربازان از رودخانه ها را به تصوير كشيده اند. در دوران ساساني، شنا در برنامه آموزشي شاهزادگان و جنگجويان قرار گرفت. منابع تاريخي از برگزاري مسابقات شنا در اين دوره خبر مي دهند. اين ورزش عمدتاً در رودخانه هاي پرآب و حوضچه هاي طبيعي انجام مي شد.

۲. تحولات شنا در دوره اسلامي تا قاجار
پس از اسلام، شنا به عنوان ورزشي مفيد و پسنديده شناخته شد. در عصر صفوي، ساخت حمام هاي عمومي با حوض هاي بزرگ رواج يافت. سياحان اروپايي در سفرنامه هاي خود به مهارت ايرانيان در شنا اشاره كرده اند. دوره قاجار شاهد تحولات مهمي در اين ورزش بود. نخستين استخرهاي مدرن در كاخ هاي سلطنتي ساخته شدند. ناصرالدين شاه قاجار به شنا علاقه ويژه اي داشت و دستور احداث چندين استخر را صادر كرد. در اواخر اين دوره، اولين آموزشگاه هاي شنا به صورت غيررسمي در شهرهاي شمالي فعاليت خود را آغاز كردند.

۳. شكل گيري شنا به عنوان ورزش مدرن
تأسيس فدراسيون شنا در سال ۱۳۱۸ نقطه عطفي در تاريخ اين ورزش محسوب مي شود. دهه ۱۳۲۰ شاهد برگزاري اولين مسابقات رسمي بين مدارس و ادارات بود. از دهه ۱۳۳۰ ساخت استخرهاي عمومي در شهرهاي بزرگ آغاز شد. ورود مربيان خارجي در دهه ۱۳۴۰ موجب تحول در روش هاي آموزش شنا گرديد. در اين دوره، شناگراني چون محمدعلي پروين و حسينعلي ميرشكاري به چهره هاي شاخص اين ورزش تبديل شدند. تشكيل تيم ملي شنا در سال ۱۳۴۵ و حضور در رقابت هاي بين المللي از دستاوردهاي مهم اين دوران بود.

۴. توسعه شنا پس از انقلاب اسلامي
پس از انقلاب، توجه ويژه اي به توسعه ورزش شنا شد. ساخت ده ها استخر سرپوشيده در سراسر كشور از دستاوردهاي اين دوره است. در دهه ۱۳۷۰، رشته هاي جديدي مانند شنا در آب هاي آزاد به برنامه هاي تمريني اضافه شد. تأسيس آكادمي هاي تخصصي شنا از سال ۱۳۸۰ موجب كشف استعدادهاي درخشان گرديد. امروزه بيش از ۴۰۰ استخر استاندارد در كشور فعال هستند. حضور موفق بانوان ايراني در عرصه هاي بين المللي از افتخارات اين دوره محسوب مي شود.

۵. دستاوردها و چشماندازهاي آينده
در دو دهه اخير، شناگران ايراني در مسابقات آسيايي و جهاني درخشيده اند. كسب بيش از ۷۰ مدال در رقابت هاي آسيايي نشان دهنده رشد چشمگير اين ورزش است. برنامه هاي آينده شامل ساخت مراكز آموزشي در تمام استان ها مي باشد. فدراسيون شنا بر كشف استعدادها از مدارس و توسعه شنا همگاني تمركز دارد. با برنامه ريزي هاي انجام شده، ايران در حال تبديل شدن به قطب شنا در منطقه است. سرمايه گذاري در فناوري هاي آموزشي و جذب مربيان بين المللي، آينده درخشاني را براي اين ورزش ترسيم مي كند.

۱. شنا كردن و كالري سوزي
شنا يكي از بهترين ورزش‌ها براي كاهش وزن است، زيرا در حين انجام آن، تمام عضلات بدن درگير مي‌شوند. اين ورزش هوازي به افزايش ضربان قلب و بهبود متابوليسم بدن كمك مي‌كند. برخلاف بسياري از ورزش‌هاي ديگر، شنا فشار كمي به مفاصل وارد مي‌كند، كه آن را به گزينه‌اي ايده‌آل براي افراد با وزن بالا تبديل مي‌كند. ميزان كالري سوزي در شنا بستگي به شدت و مدت زمان تمرين دارد، اما به‌طور متوسط بين ۴۰۰ تا ۷۰۰ كالري در ساعت مي‌سوزاند. براي كاهش وزن مؤثر، بهتر است حداقل ۳ تا ۵ جلسه در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقيقه شنا كنيد. تركيب شنا با رژيم غذايي سالم، نتايج بهتري در كاهش وزن ايجاد مي‌كند. مطالعات نشان داده‌اند كه شنا مي‌تواند به كاهش چربي‌هاي شكمي و بهبود تركيب بدن كمك كند.

۲. انتخاب سبك‌هاي مختلف شنا براي كاهش وزن
هر سبك شنا تأثير متفاوتي بر كاهش وزن و عضله‌سازي دارد، بنابراين بهتر است تركيبي از سبك‌ها را انجام دهيد. شناي كرال سينه يكي از بهترين سبك‌ها براي كالري سوزي است، زيرا ضربان قلب را به‌سرعت افزايش مي‌دهد. شناي پروانه نيز يكي از چالش‌برانگيزترين سبك‌هاست كه كالري زيادي مي‌سوزاند، اما براي مبتديان ممكن است دشوار باشد. شناي قورباغه و كرال پشت گزينه‌هاي مناسبي براي افرادي هستند كه به دنبال تمريني با شدت متوسط هستند. تغيير سبك‌هاي شنا در طول تمرين نه‌تنها از يكنواختي جلوگيري مي‌كند، بلكه باعث درگيري عضلات مختلف مي‌شود. براي كاهش وزن مؤثر، سعي كنيد در هر جلسه حداقل دو سبك مختلف را تركيب كنيد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه تنوع در تمرينات شنا مي‌تواند به كاهش وزن پايدار كمك كند.

۳. تمرينات اينتروال با شنا براي چربي‌سوزي
تمرينات اينتروال با شنا يكي از مؤثرترين روش‌ها براي افزايش چربي‌سوزي و كاهش وزن است. در اين روش، شما بين دوره‌هاي شديد و استراحت متناوب تمرين مي‌كنيد، كه باعث افزايش متابوليسم بدن مي‌شود. براي مثال، مي‌توانيد ۳۰ ثانيه شناي سريع انجام دهيد و سپس ۱ دقيقه با سرعت كم شنا كنيد. اين چرخه را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه تكرار كنيد تا بيشترين تأثير را بر كاهش وزن ببينيد. تمرينات اينتروال نه‌تنها در حين ورزش، بلكه پس از آن نيز كالري مي‌سوزانند. اين روش براي افرادي كه زمان كمي براي تمرين دارند نيز مناسب است. مطالعات نشان داده‌اند كه تمرينات اينتروال در آب مي‌توانند تا ۲۴ ساعت متابوليسم بدن را افزايش دهند.

۴. تركيب شنا با تمرينات قدرتي در آب
تركيب شنا با تمرينات قدرتي در آب مي‌تواند به كاهش وزن و عضله‌سازي همزمان كمك كند. تمرينات مقاومتي در آب، مانند استفاده از دمبل‌هاي آبي يا كش‌هاي مقاومتي، باعث افزايش قدرت و استقامت عضلات مي‌شود. اين تمرينات همچنين تراكم عضلات را افزايش مي‌دهند، كه به نوبه خود متابوليسم بدن را بهبود مي‌بخشد. براي مثال، مي‌توانيد پس از ۲۰ دقيقه شنا، تمرينات قدرتي مانند اسكوات در آب يا پرس سينه با دمبل آبي انجام دهيد. اين تركيب نه‌تنها چربي‌سوزي را افزايش مي‌دهد، بلكه از تحليل عضلات نيز جلوگيري مي‌كند. تحقيقات نشان مي‌دهند كه تمرينات تركيبي در آب مي‌توانند تا ۳۰٪ بيشتر از شنا به‌تنهايي كالري بسوزانند.

۵. رژيم غذايي همراه با شنا براي كاهش وزن
شنا به‌تنهايي براي كاهش وزن كافي نيست و بايد با يك رژيم غذايي سالم همراه شود. مصرف پروتئين كافي پس از شنا به ترميم عضلات و افزايش سوخت‌وساز بدن كمك مي‌كند. كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند غلات كامل و سبزيجات نيز انرژي لازم براي جلسات تمرين را تأمين مي‌كنند. از مصرف غذاهاي پرچرب و شيرين خودداري كنيد، زيرا مي‌توانند اثرات كاهش وزن شنا را خنثي كنند. نوشيدن آب كافي قبل، حين و بعد از شنا نيز براي هيدراته ماندن و بهبود متابوليسم ضروري است. بهتر است وعده‌هاي غذايي كوچك و متعادل در طول روز مصرف كنيد تا سطح انرژي شما ثابت بماند. مطالعات نشان داده‌اند كه تركيب شنا با رژيم غذايي كم‌كالري مي‌تواند به كاهش وزن پايدار و بهبود سلامت كلي منجر شود

تمرينات ذهن‌آگاهي براي شناگران يك ابزار بسيار مؤثر براي بهبود عملكرد در استخر شنا به‌شمار مي‌آيد. اين تمرينات به شناگران كمك مي‌كنند تا بيشتر به بدن خود و نحوه حركت آن در آب توجه داشته باشند و از تفكرات و احساسات مزاحم دور شوند. ذهن‌آگاهي در واقع به‌معناي حضور كامل در لحظه و توجه به آنچه كه در حال وقوع است بدون قضاوت مي‌باشد. شناگران با استفاده از اين تكنيك‌ها مي‌توانند استرس و اضطراب‌هاي خود را كاهش داده و از تمامي تمرينات و مسابقات با آرامش بيشتري عبور كنند. از آنجايي كه شناگران بايد به جزئيات حركات بدن و تنفس خود توجه كنند، تمرينات ذهن‌آگاهي مي‌توانند به آنها كمك كنند تا در هر لحظه دقيق‌تر عمل كنند. با به‌كارگيري اين تكنيك‌ها، شناگران مي‌توانند بر ذهن خود تسلط بيشتري پيدا كنند و از عملكرد بهتري برخوردار شوند. اين تمرينات نه‌تنها در بهبود عملكرد شناگران مؤثر هستند، بلكه در كاهش آسيب‌هاي احتمالي و بهبود بهزيستي جسماني نيز نقشي مهم دارند.

تقويت تمركز و توجه در حين شنا

تمركز و توجه در هنگام شنا به‌شدت بر كيفيت عملكرد تأثير مي‌گذارد. شناگران با افزايش تمركز خود مي‌توانند جزئيات حركات بدن خود را به‌خوبي انجام دهند و از افكار منفي يا حواس‌پرتي‌هايي كه در طول شنا ممكن است ايجاد شوند، جلوگيري كنند. تمرينات ذهن‌آگاهي با استفاده از تكنيك‌هاي خاصي مانند تمركز بر تنفس، به شناگران اين توانايي را مي‌دهند كه تمركز خود را در شرايط مختلف حفظ كنند. در اين تمرينات، شناگران بايد ذهن خود را از تمام دغدغه‌ها و افكار مزاحم پاك كنند و فقط به تجربه و حضور در لحظه توجه كنند. با افزايش تمركز، شناگران قادر خواهند بود تا بهترين عملكرد خود را در استخر ارائه دهند و از اشتباهات كمتري برخوردار شوند. در طول تمرينات ذهن‌آگاهي، شناگران ياد مي‌گيرند كه از افكار منفي و مشوش خود دوري كنند و بيشتر به احساسات و حركات خود در آب توجه كنند. اين روش‌ها در درازمدت مي‌تواند موجب تقويت قدرت تمركز شناگران و بهبود نتايج آنها در مسابقات شود.

كنترل استرس و اضطراب در مسابقات شنا

در رقابت‌هاي شنا، استرس و اضطراب به‌طور طبيعي ايجاد مي‌شوند و مي‌توانند به‌شدت بر عملكرد شناگر تأثير بگذارند. تمرينات ذهن‌آگاهي با استفاده از تكنيك‌هاي تنفسي و تمركز ذهني به شناگران اين امكان را مي‌دهند كه استرس و اضطراب خود را مديريت كنند. يكي از مؤثرترين روش‌ها، تمركز بر تنفس است. شناگران مي‌توانند با تمركز بر تنفس عميق و آرام، ذهن خود را از افكار منفي و اضطراب‌آور پاك كنند و به جاي آن، توجه خود را به جسم و حركات بدنشان در آب معطوف كنند. اين كار باعث مي‌شود كه شناگر به‌طور كامل در لحظه حاضر شود و از فشارهاي رقابتي كاسته شود. به‌طور خاص، در مسابقات، ذهن‌آگاهي مي‌تواند به شناگر كمك كند تا بدون توجه به محيط و ديگر رقبا، تنها بر عملكرد خود تمركز كرده و از آن بهره‌برداري كند. در نتيجه، تمرينات ذهن‌آگاهي به شناگران اين فرصت را مي‌دهند كه در برابر فشارهاي رقابتي به‌خوبي عمل كنند و بهترين نتيجه را به‌دست آورند.

افزايش آگاهي از بدن و حركات در آب

يكي از جنبه‌هاي مهم در شنا، توجه به آگاهي از بدن و نحوه حركت آن در آب است. شناگران با استفاده از تمرينات ذهن‌آگاهي مي‌توانند با دقت بيشتري به نحوه حركت بدن خود توجه كرده و از انرژي خود بهينه استفاده كنند. در اين تمرينات، شناگران بايد به هر بخش از بدن خود در هنگام شنا توجه كنند و از احساسات بدني خود آگاه باشند. اين نوع تمركز مي‌تواند به شناگران كمك كند تا در هر لحظه، وضعيت بدن خود را به‌خوبي كنترل كنند و حركات خود را دقيق‌تر انجام دهند. به‌ويژه در طول شنا، تماس بدن با آب و نحوه حركت دست‌ها، پاها و بدن به‌طور كلي تأثير زيادي بر سرعت و كارايي شنا دارد. از اين رو، تمرينات ذهن‌آگاهي باعث مي‌شود شناگر در هر حركت، از بدن خود به‌طور كامل آگاه شود و در نتيجه بتواند سرعت و دقت بيشتري داشته باشد. اين نوع آگاهي مي‌تواند در بهبود تكنيك شنا و افزايش عملكرد شناگران تأثيرگذار باشد.

تقويت استقامت ذهني براي بهبود عملكرد

در ورزش‌هايي همچون شنا كه نياز به استقامت جسمي و ذهني زيادي دارد، تقويت استقامت ذهني از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. تمرينات ذهن‌آگاهي مي‌توانند به شناگران كمك كنند تا استقامت ذهني خود را افزايش داده و در شرايط سخت يا در حين مسابقات به‌خوبي عمل كنند. در تمرينات ذهن‌آگاهي، شناگران ياد مي‌گيرند كه چگونه به‌جاي تمركز بر درد و خستگي، توجه خود را به لحظه حاضر معطوف كنند و از توانايي‌هاي ذهني خود بهره‌برداري كنند. اين نوع تمركز به آنها كمك مي‌كند تا با حفظ آرامش، از شرايط دشوار عبور كرده و عملكرد خود را در سطح بالاتري نگه دارند. همچنين، ذهن‌آگاهي مي‌تواند به شناگران كمك كند تا به‌طور مؤثري با افكار منفي و اضطراب‌هاي خود مقابله كنند و از ذهنيت‌هاي مثبت براي تقويت استقامت رواني استفاده كنند. در نتيجه، استقامت ذهني قوي به شناگران اين امكان را مي‌دهد كه در طول تمرينات و مسابقات فشارهاي جسمي و روحي را تحمل كرده و در نهايت عملكرد بهتري از خود نشان دهند.

۱. پروتئين وي (Whey Protein)
پروتئين وي يك مكمل عالي براي شناگران است كه به ريكاوري و رشد عضلات كمك مي‌كند. اين پروتئين به سرعت جذب بدن مي‌شود و مواد مغذي لازم را به عضلات مي‌رساند. شناگران به دليل تمرينات سنگين، نياز به ترميم سريع بافت‌هاي عضلاني دارند. پروتئين وي حاوي آمينواسيدهاي ضروري است كه براي ساخت عضلات لازم هستند. مصرف آن بعد از تمرين مي‌تواند به كاهش درد عضلاني و افزايش قدرت كمك كند. اين مكمل همچنين سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند، كه براي شناگران بسيار مهم است. پروتئين وي در انواع مختلفي مانند ايزوله و كنسانتره موجود است. تحقيقات نشان داده‌اند كه مصرف منظم آن مي‌تواند عملكرد ورزشي را بهبود بخشد.

۲. كراتين (Creatine)
كراتين يك مكمل مؤثر براي افزايش قدرت و استقامت در شناگران است. اين مكمل به توليد انرژي سريع در عضلات كمك مي‌كند، كه براي حركات انفجاري در شنا ضروري است. كراتين سطح فسفوكراتين در عضلات را افزايش مي‌دهد، كه باعث بهبود عملكرد در تمرينات شديد مي‌شود. شناگران مي‌توانند با مصرف كراتين، توانايي خود را در اجراي حركات سريع و قدرتي افزايش دهند. همچنين، اين مكمل به افزايش حجم عضلات و كاهش خستگي كمك مي‌كند. مصرف آن معمولاً به صورت بارگيري اوليه و سپس نگهداري است. كراتين عوارض جانبي كمي دارد و براي اكثر افراد بي‌خطر است. مطالعات نشان مي‌دهد كه كراتين مي‌تواند عملكرد شناگران در مسابقات كوتاه‌مدت را بهبود بخشد.

۳. امگا-۳ (Omega-3)
امگا-۳ يك اسيد چرب ضروري است كه براي سلامت مفاصل و قلب شناگران بسيار مفيد است. شناگران به دليل حركات مكرر و فشار روي مفاصل، نياز به مراقبت ويژه دارند. امگا-۳ داراي خواص ضدالتهابي است كه به كاهش درد و تورم مفاصل كمك مي‌كند. همچنين، اين مكمل عملكرد مغز را بهبود مي‌بخشد، كه براي تمركز در طول مسابقات مهم است. مصرف امگا-۳ مي‌تواند به بهبود گردش خون و اكسيژن‌رساني به عضلات كمك كند. اين مكمل معمولاً از منابعي مانند ماهي‌هاي چرب يا روغن ماهي تهيه مي‌شود. شناگران مي‌توانند آن را به صورت كپسول يا مايع مصرف كنند. تحقيقات نشان داده‌اند كه امگا-۳ مي‌تواند زمان ريكاوري را كاهش دهد.

۴. ويتامين‌هاي گروه B (B Vitamins)
ويتامين‌هاي گروه B نقش كليدي در توليد انرژي و متابوليسم بدن شناگران ايفا مي‌كنند. اين ويتامين‌ها به تبديل غذا به انرژي كمك مي‌كنند، كه براي تمرينات طولاني‌مدت ضروري است. كمبود ويتامين‌هاي B مي‌تواند باعث خستگي و كاهش عملكرد ورزشي شود. شناگران به دليل فعاليت‌هاي شديد، نياز بيشتري به اين ويتامين‌ها دارند. ويتامين‌هاي B1، B2، B3، B6 و B12 همگي در عملكرد عصبي و عضلاني نقش دارند. مصرف مكمل‌هاي B كمپلكس مي‌تواند به بهبود استقامت و تمركز كمك كند. اين ويتامين‌ها معمولاً در رژيم غذايي يافت مي‌شوند، اما مكمل‌ها مي‌توانند كمبودها را جبران كنند. مطالعات نشان مي‌دهد كه ويتامين‌هاي B مي‌توانند عملكرد شناگران را در مسابقات استقامتي بهبود بخشند.

۵. الكتروليت‌ها (Electrolytes)
الكتروليت‌ها از جمله سديم، پتاسيم و منيزيم براي تعادل مايعات بدن شناگران حياتي هستند. شناگران به دليل تعريق زياد، مقدار زيادي الكتروليت از دست مي‌دهند. كمبود الكتروليت‌ها مي‌تواند باعث گرفتگي عضلات و كاهش عملكرد شود. مصرف مكمل‌هاي الكتروليت مي‌تواند به حفظ تعادل مايعات و جلوگيري از دهيدراتاسيون كمك كند. اين مكمل‌ها به صورت پودر، قرص يا نوشيدني‌هاي ورزشي موجود هستند. شناگران بايد الكتروليت‌ها را قبل، حين و بعد از تمرين مصرف كنند. الكتروليت‌ها همچنين به انتقال پيام‌هاي عصبي و انقباض عضلات كمك مي‌كنند. تحقيقات نشان داده‌اند كه جايگزيني الكتروليت‌ها مي‌تواند عملكرد شناگران را در شرايط گرم بهبود بخشد.

انتخاب وعده غذايي مناسب قبل از مسابقه شنا
يكي از عوامل كليدي براي موفقيت در مسابقات شنا، انتخاب وعده غذايي مناسب است. اين وعده غذايي بايد به‌طور ويژه انرژي كافي را براي بدن تأمين كند و بدن را براي انجام فعاليت بدني سنگين آماده سازد. كربوهيدرات‌ها از جمله منابع اصلي انرژي در بدن هستند كه بايد به‌طور عمده در وعده غذايي قبل از مسابقه قرار گيرند. علاوه بر اين، مصرف پروتئين‌ها نيز ضروري است تا عضلات به‌خوبي عمل كنند و از آسيب‌هاي احتمالي جلوگيري شود. همچنين چربي‌هاي سالم مي‌توانند به‌عنوان منبعي از انرژي طولاني‌مدت عمل كنند. براي جلوگيري از احساس سنگيني و مشكلات گوارشي، وعده غذايي بايد حداقل 2-3 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. اين وعده غذايي بايد از تركيب كربوهيدرات‌هاي پيچيده، پروتئين‌هاي باكيفيت و چربي‌هاي مفيد تشكيل شده باشد تا تأثير مثبتي بر عملكرد شناگر در طول رقابت داشته باشد.

اهميت هيدراتاسيون قبل از مسابقه شنا
هيدراته نگه داشتن بدن پيش از مسابقه شنا از اهميت ويژه‌اي برخوردار است، زيرا كمبود مايعات مي‌تواند به كاهش كارايي بدن و ايجاد مشكلات جدي در طول مسابقه منجر شود. شنا ورزش پرتحرك و تعرق‌زاست و در صورت كمبود آب در بدن، مي‌تواند باعث خستگي سريع‌تر و كاهش عملكرد شود. بنابراين، نوشيدن مقدار مناسبي از آب و مايعات قبل از مسابقه ضروري است. پيشنهاد مي‌شود كه حداقل 500 ميلي‌ليتر آب 2-3 ساعت قبل از مسابقه مصرف كنيد تا مايعات كافي در بدن وجود داشته باشد. همچنين، براي جبران از دست رفتن الكتروليت‌ها و مواد معدني بدن در حين شنا، نوشيدن نوشيدني‌هاي ورزشي مي‌تواند گزينه خوبي باشد. از مصرف بيش از حد مايعات درست قبل از شروع مسابقه بايد پرهيز شود، زيرا مي‌تواند موجب احساس سنگيني شود.

نقش كربوهيدرات‌ها در تأمين انرژي براي مسابقه شنا
كربوهيدرات‌ها بخش اساسي از رژيم غذايي پيش از مسابقه شنا هستند زيرا انرژي لازم براي فعاليت‌هاي طولاني‌مدت را تأمين مي‌كنند. مصرف كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند غلات كامل، سبزيجات و ميوه‌ها انرژي پايداري را فراهم مي‌كند كه در طول مسابقه به بدن كمك مي‌كند تا بدون افت انرژي، عملكرد بهتري داشته باشد. كربوهيدرات‌هاي پيچيده با آزادسازي تدريجي انرژي در طول فعاليت بدني، از افت ناگهاني انرژي جلوگيري مي‌كنند كه مي‌تواند عملكرد شما را تحت تأثير قرار دهد. برعكس، كربوهيدرات‌هاي ساده مانند قندهاي موجود در نوشيدني‌ها و شيريني‌ها مي‌توانند باعث نوسانات شديد در سطح قند خون شوند كه ممكن است به خستگي سريع منجر شود. بنابراين، مصرف منابع مناسب كربوهيدرات در وعده غذايي قبل از مسابقه شنا به افزايش توان و استقامت كمك مي‌كند.

پروتئين‌ها و اهميت آن‌ها در تغذيه قبل از مسابقه شنا
پروتئين‌ها علاوه بر اينكه براي بازسازي عضلات بعد از تمرينات شنا ضروري هستند، در تغذيه قبل از مسابقه نيز اهميت زيادي دارند. پروتئين‌ها به تأمين انرژي براي عضلات كمك كرده و باعث افزايش قدرت و استقامت مي‌شوند. از آنجايي كه شنا نياز به قدرت و هماهنگي عضلات دارد، داشتن مقدار مناسب پروتئين در وعده غذايي قبل از مسابقه مي‌تواند به بهبود عملكرد كمك كند. منابع خوب پروتئين شامل گوشت‌هاي بدون چربي، مرغ، ماهي و تخم‌مرغ هستند. همچنين مصرف پروتئين‌هاي گياهي مانند حبوبات و بادام‌زميني نيز گزينه‌هاي خوبي به شمار مي‌آيند. به‌طور كلي، مصرف پروتئين به همراه كربوهيدرات‌ها قبل از مسابقه شنا باعث بهبود قدرت عضلات و كاهش خستگي در طول رقابت مي‌شود.

محدوديت‌هاي مصرف چربي قبل از مسابقه شنا
چربي‌ها اگرچه به تأمين انرژي در طولاني‌مدت كمك مي‌كنند، اما قبل از مسابقه شنا بايد در حد متعادل مصرف شوند. مصرف چربي‌هاي سالم مانند روغن زيتون، آووكادو و مغزها مي‌تواند مفيد باشد، اما بايد از چربي‌هاي اشباع و ترانس كه در غذاهاي سرخ‌شده و فست‌فودها يافت مي‌شوند، اجتناب كرد. چربي‌هاي ناسالم باعث مي‌شوند كه غذا ديرتر هضم شود و ممكن است در حين شنا موجب احساس سنگيني و مشكلات گوارشي شوند. در نتيجه، مصرف چربي‌ها بايد محدود شده و فقط چربي‌هاي مفيد و سالم مصرف شوند. اين نوع چربي‌ها به تأمين انرژي پايدار كمك مي‌كنند بدون اينكه بر عملكرد شناگر تأثير منفي بگذارند. توصيه مي‌شود كه مصرف چربي‌ها در وعده غذايي پيش از مسابقه شنا به 20-30 درصد از كل كالري دريافتي محدود شود.

تأثير زمان‌بندي تمرينات بر عملكرد ورزشي شناگر
زمان‌بندي دقيق تمرينات شناگر، باعث بهبود عملكرد و بهره‌وري تمرين مي‌شود. وقتي تمرينات در يك زمان مشخص انجام شوند، بدن به اين ريتم عادت كرده و واكنش‌هاي فيزيولوژيكي بهينه‌تري نشان مي‌دهد. اين رويكرد كمك مي‌كند تا تمرين‌ها با آمادگي كامل جسمي و ذهني اجرا شوند و نتايج بهتري حاصل شود. شناگراني كه زمان تمرين مشخصي دارند، معمولاً تمركز بيشتري در اجرا داشته و از انگيزه بالاتري برخوردار هستند. همچنين، تمرينات برنامه‌ريزي شده باعث بهبود كيفيت خواب و استراحت در ساعات ديگر روز مي‌شود. بي‌نظمي در تمرينات مي‌تواند باعث خستگي زودهنگام، افت عملكرد و حتي كاهش انگيزه شود. داشتن يك جدول زماني منظم براي تمرين‌ها، باعث پيشرفت سريع‌تر و كنترل بهتر بر روند تمرينات مي‌شود. در نهايت، زمان‌بندي صحيح تمرين، از اصول كليدي موفقيت در هر رشته ورزشي از جمله شنا است.

هماهنگي بين زمان تمرين و ريتم زيستي بدن
بدن انسان بر اساس ريتم زيستي خود در طول روز دچار تغييرات انرژي و كارايي مي‌شود. تنظيم زمان تمرين با اين ريتم زيستي، مي‌تواند نتيجه تمرين را دوچندان كند. ساعات اوليه صبح و يا اوايل عصر، معمولاً بهترين زمان براي تمرين هستند، چون بدن در اين ساعات به اوج عملكرد خود مي‌رسد. تمرين كردن در زماني كه بدن كمترين آمادگي را دارد، علاوه بر كاهش كيفيت تمرين، ممكن است به آسيب‌هاي جسمي منجر شود. همچنين تطبيق تمرين با ساعات خواب و استراحت باعث مي‌شود تا بازسازي عضلات سريع‌تر و كامل‌تر انجام شود. شناخت دقيق ريتم بدن هر شناگر، يك مزيت رقابتي محسوب مي‌شود. تمرين با خستگي يا در ساعات نامناسب، تنها انرژي و زمان را هدر مي‌دهد. بنابراين، برنامه‌ريزي تمرين بايد با توجه به ريتم طبيعي بدن انجام شود تا بهره‌وري به حداكثر برسد.

نقش زمان‌بندي در پيشگيري از آسيب‌هاي ورزشي
يكي از راه‌هاي پيشگيري از آسيب در شنا، رعايت زمان‌بندي مناسب تمرينات است. اگر تمرينات بيش از حد فشرده و بدون زمان استراحت مناسب اجرا شوند، عضلات فرصت بازيابي نخواهند داشت و احتمال آسيب بالا مي‌رود. همچنين، شروع تمرين بدون گرم كردن كافي يا تمرين در ساعاتي كه بدن آمادگي ندارد، مي‌تواند منجر به آسيب‌هاي ناخواسته شود. زمان‌بندي اصولي به شناگر كمك مي‌كند تا بدن خود را با شدت و زمان تمرين تطبيق دهد و فشار بيش‌ازحد به يك عضله يا مفصل وارد نشود. بسياري از آسيب‌هاي مزمن مانند التهاب مفاصل و كشيدگي عضلات به دليل عدم رعايت زمان‌بندي صحيح تمرينات ايجاد مي‌شوند. با رعايت فاصله مناسب بين جلسات تمرين و توجه به نياز بدن به ريكاوري، مي‌توان به‌طور مؤثر از اين آسيب‌ها پيشگيري كرد. زمان‌بندي مناسب در كنار تكنيك صحيح، راز سلامتي در ورزش شنا است.

زمان‌بندي تمرينات و تأثير آن بر پيشرفت مهارتي
پيشرفت تكنيكي و مهارتي در شنا نياز به تمرينات مداوم و ساختارمند دارد. اگر تمرينات در زمان‌هاي مشخص و ثابت انجام شوند، ذهن و بدن به‌صورت هماهنگ مهارت‌ها را فرا مي‌گيرند. تمرينات پراكنده و بدون زمان‌بندي، باعث فراموشي و كاهش تمركز شناگر مي‌شود. تمرينات مهارتي بايد در ساعاتي انجام شوند كه شناگر در بالاترين سطح انرژي خود قرار دارد تا بتواند با دقت روي تكنيك‌ها كار كند. اين كار منجر به ذخيره بهتر حركات در حافظه عضلاني مي‌شود. علاوه بر اين، تقسيم زمان تمرين به بخش‌هاي فني، قدرتي و استقامتي كمك مي‌كند تا هر بخش مهارتي به‌طور متعادل رشد كند. برنامه زماني دقيق براي تمرينات، نظم و ثبات را وارد روند پيشرفت مي‌كند. شناگران حرفه‌اي هميشه زمان مشخصي را براي تمرينات تكنيكي اختصاص مي‌دهند تا مهارت‌هاي خود را تقويت كنند.

برنامه‌ريزي زماني تمرينات در دوره‌هاي آماده‌سازي و مسابقات
يكي از عوامل موفقيت در مسابقات شنا، برنامه‌ريزي دقيق زماني تمرينات در دوره آماده‌سازي است. هر دوره آمادگي شامل فازهاي مختلفي است كه نياز به زمان‌بندي متفاوت دارد. در مراحل ابتدايي، حجم تمرينات بيشتر است و شناگر بايد زمان بيشتري را به تمرينات استقامتي و قدرتي اختصاص دهد. در نزديك به مسابقه، تمرينات كاهش پيدا مي‌كند تا بدن در حالت استراحت و آمادگي بهينه قرار گيرد. اين كاهش تدريجي تمرينات، معروف به tapering، بايد با دقت زمان‌بندي شود تا شناگر در روز مسابقه در اوج آمادگي باشد. برنامه‌ريزي دقيق همچنين شامل تنظيم زمان خواب، تغذيه و استراحت است تا بدن به بهترين شكل آماده شود. عدم رعايت زمان‌بندي در دوره‌هاي مسابقه مي‌تواند باعث خستگي يا افت عملكرد در روز رقابت شود. بنابراين، برنامه زماني دقيق و علمي براي دوره‌هاي آماده‌سازي ضروري است.

تأثير شنا بر بهبود عملكرد قلب
شنا فعاليتي است كه به‌طور مستقيم بر عملكرد قلب تأثيرگذار است. هنگام شنا، قلب به‌طور مداوم در حال پمپاژ خون به سمت عضلات است، كه اين موجب تقويت و تقويت كارآيي آن مي‌شود. شنا با تقويت عروق خوني باعث بهبود جريان خون مي‌گردد و به كاهش فشار خون و كاهش ريسك بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كند. افزايش ظرفيت قلب براي پمپاژ خون باعث مي‌شود كه قلب فشار كمتري را در حين انجام فعاليت‌هاي روزمره تحمل كند. اين ورزش نه تنها بر قلب تأثير مثبت مي‌گذارد بلكه موجب كاهش فشار خون و كاهش سطح كلسترول مي‌شود. به‌ويژه در افرادي كه از بيماري‌هاي قلبي رنج مي‌برند، شنا مي‌تواند به افزايش عملكرد قلبي كمك كند و باعث بهبود كيفيت زندگي شود. در كل، شنا نقش حياتي در تقويت قلب و كاهش مشكلات قلبي دارد.

شنا و كاهش خطر سكته‌هاي قلبي
سكته‌هاي قلبي يكي از مهم‌ترين مشكلات بهداشتي در جوامع مختلف است كه شنا مي‌تواند در كاهش ريسك بروز اين مشكلات بسيار مؤثر باشد. تمرينات شنا به‌طور منظم، موجب بهبود وضعيت عروق خوني و كاهش فشار خون مي‌شود، كه اين‌ها دو عامل اصلي در پيشگيري از سكته‌هاي قلبي هستند. شنا همچنين به كاهش سطح كلسترول بد (LDL) و افزايش سطح كلسترول خوب (HDL) كمك مي‌كند. اين تغييرات در سطح كلسترول، تأثير قابل‌توجهي در سلامت قلب و عروق دارند و خطر گرفتگي عروق و انسداد جريان خون را كاهش مي‌دهند. شنا باعث بهبود عملكرد قلب و همچنين افزايش توانايي عروق در تطابق با تغييرات فشار خون مي‌شود. از سوي ديگر، شنا باعث كنترل قند خون مي‌شود و به همين دليل مي‌تواند از ايجاد بيماري‌هاي قلبي مرتبط با ديابت نيز جلوگيري كند. بنابراين، شنا يكي از بهترين روش‌ها براي كاهش خطر سكته‌هاي قلبي است.

نقش آرامش‌بخش شنا در كاهش فشار رواني بيماران قلبي
استرس و اضطراب نقش مهمي در بروز مشكلات قلبي ايفا مي‌كنند. شنا به‌عنوان يك ورزش با تأثير آرام‌بخش، مي‌تواند به كاهش استرس كمك كند و به‌ويژه در بيماران قلبي مؤثر باشد. هنگامي كه فرد در آب شنا مي‌كند، بدن در محيطي بدون گرانش قرار مي‌گيرد كه باعث كاهش فشار بر مفاصل و عضلات مي‌شود. اين وضعيت آرامش‌بخش به كاهش تنش‌هاي جسمي و رواني كمك مي‌كند. شنا به‌ويژه در بيماراني كه از فشارهاي روحي و اضطراب رنج مي‌برند، موجب بهبود وضعيت رواني آن‌ها و كاهش استرس مي‌شود. از طرفي، شنا باعث تحريك ترشح هورمون‌هاي آرامش‌بخش مانند اندورفين‌ها مي‌شود كه اين‌ها مي‌توانند به كاهش اضطراب و افسردگي كمك كنند. همچنين شنا باعث بهبود كيفيت خواب مي‌شود كه براي سلامت قلب بسيار ضروري است. به همين دليل، شنا يكي از بهترين روش‌ها براي كاهش استرس و فشار رواني در بيماران قلبي است.

اثربخشي شنا در بازتواني پس از حملات قلبي
يكي از مشكلاتي كه پس از حمله قلبي ممكن است پيش آيد، بازگشت به فعاليت‌هاي جسماني است. شنا به‌عنوان يك ورزش با شدت كم و در عين حال مؤثر، گزينه‌اي مناسب براي بازتواني بيماراني است كه پس از حمله قلبي به‌دنبال بازگشت به زندگي عادي هستند. شنا به دليل تأثير آرام‌بخش و تمريني كه بر سيستم قلبي‌عروقي دارد، باعث افزايش توان قلبي و همچنين بهبود ظرفيت تنفسي مي‌شود. شنا همچنين به كاهش دردهاي عضلاني و بازسازي توان عضلات كمك مي‌كند. آب به‌عنوان يك محيط حمايتي، فشار كمتري به مفاصل و عضلات وارد مي‌كند و در نتيجه ريسك آسيب‌هاي اضافي كاهش مي‌يابد. در بيماران قلبي كه به‌دنبال بازگشت به فعاليت بدني هستند، شنا به‌طور ويژه مفيد است. اين ورزش به‌صورت تدريجي موجب تقويت قلب و عروق مي‌شود و كمك مي‌كند تا بيمار به‌تدريج به سطح مطلوبي از آمادگي جسماني دست يابد.

شنا به عنوان بخشي از سبك زندگي قلب سالم
شنا نه‌تنها يك ورزش مفيد براي افرادي است كه درگير مشكلات قلبي هستند، بلكه مي‌تواند به‌عنوان بخشي از يك سبك زندگي سالم براي پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي مورد استفاده قرار گيرد. شنا باعث تقويت كليه سيستم‌هاي بدني، به‌ويژه سيستم قلبي‌عروقي مي‌شود. انجام منظم شنا باعث كاهش سطح كلسترول بد (LDL) و فشار خون، و همچنين كنترل وزن بدن مي‌شود كه همه اين عوامل براي حفظ سلامت قلب ضروري هستند. افراد با انجام منظم شنا مي‌توانند از بروز بسياري از بيماري‌هاي قلبي پيشگيري كنند. همچنين شنا باعث افزايش انعطاف‌پذيري و استقامت عضلات قلب مي‌شود. علاوه بر اين، شنا به بهبود خلق‌وخو، كاهش استرس و افزايش كيفيت خواب كمك مي‌كند كه همه اين‌ها براي سلامت قلب ضروري هستند. به همين دليل، شنا يكي از بهترين انتخاب‌ها براي ايجاد يك سبك زندگي سالم و پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي است.

۱. انعطاف‌پذيري جسماني و بهبود عملكرد در آب
انعطاف‌پذيري جسماني به شناگران كمك مي‌كند تا حركات را با دقت بيشتري اجرا كنند. اين ويژگي به ويژه در شناهاي ظريف مانند قورباغه اهميت دارد. شناگراني كه انعطاف‌پذيري بالايي دارند، معمولاً تكنيك‌هاي پيچيده را بهتر انجام مي‌دهند. انعطاف‌پذيري همچنين به كاهش فشار روي مفاصل كمك مي‌كند. تمرينات كششي ديناميك و ايستا هر دو در افزايش انعطاف‌پذيري مؤثر هستند. شناگران حرفه‌اي معمولاً اين تمرينات را به صورت روزانه انجام مي‌دهند. بدون انعطاف‌پذيري جسماني، اجراي برخي تكنيك‌ها غيرممكن مي‌شود. اين ويژگي يكي از اركان اصلي موفقيت در ورزش شنا است.

۲. تأثير انعطاف‌پذيري رواني بر استقامت ذهني
انعطاف‌پذيري رواني به شناگران كمك مي‌كند تا با چالش‌هاي ذهني مقابله كنند. اين ويژگي به آن‌ها اجازه مي‌دهد تا در شرايط سخت، آرامش خود را حفظ كنند. شناگراني كه از نظر رواني انعطاف‌پذير هستند، معمولاً در مسابقات عملكرد بهتري دارند. اين توانايي به ويژه در رقابت‌هاي طولاني‌مدت بسيار حياتي است. تكنيك‌هاي تجسم و تمركز مي‌توانند انعطاف‌پذيري رواني را افزايش دهند. بدون اين ويژگي، شناگران ممكن است تحت فشار رقابت دچار اشتباه شوند. انعطاف‌پذيري رواني همچنين به شناگران كمك مي‌كند تا از تجربيات منفي درس بگيرند. اين عامل تفاوت بين شناگران عادي و قهرمانان است.

۳. انعطاف‌پذيري در تكنيك‌هاي شنا و تطبيق‌پذيري
توانايي سازگاري با تكنيك‌هاي جديد يكي از ويژگي‌هاي شناگران موفق است. انعطاف‌پذيري تكنيكي به شناگران اجازه مي‌دهد تا سبك‌هاي مختلف را امتحان كنند. اين ويژگي به ويژه در مسابقات بين‌المللي كه رقبا از تكنيك‌هاي متنوع استفاده مي‌كنند، مهم است. شناگراني كه در يادگيري تكنيك‌هاي جديد انعطاف‌پذير هستند، معمولاً پيشرفت سريع‌تري دارند. كار با مربيان مختلف و تجربه‌ي روش‌هاي جديد مي‌تواند اين انعطاف‌پذيري را تقويت كند. بدون اين توانايي، شناگران ممكن است در رقابت‌هاي سطح بالا با مشكل مواجه شوند. انعطاف‌پذيري تكنيكي همچنين به شناگران كمك مي‌كند تا نقاط قوت خود را بهبود بخشند. اين ويژگي يكي از اركان اصلي موفقيت در ورزش شنا است.

۴. نقش انعطاف‌پذيري در برنامه‌ريزي تمريني
برنامه‌هاي تمريني منعطف به شناگران كمك مي‌كنند تا با شرايط مختلف سازگار شوند. اين نوع برنامه‌ريزي به آن‌ها اجازه مي‌دهد تا در صورت بروز مشكل، تمرينات را تغيير دهند. شناگران حرفه‌اي معمولاً برنامه‌هايي دارند كه بر اساس نيازهاي روزانه تنظيم مي‌شوند. انعطاف‌پذيري در برنامه‌ريزي همچنين به شناگران كمك مي‌كند تا از تمرين زدگي جلوگيري كنند. اين ويژگي به ويژه در فصل مسابقات بسيار مهم است. مربيان موفق با طراحي برنامه‌هاي منعطف، به شناگران كمك مي‌كنند تا به اهداف خود برسند. بدون انعطاف‌پذيري در برنامه‌ريزي، شناگران ممكن است دچار خستگي مزمن شوند. اين نوع برنامه‌ريزي به بهبود مستمر عملكرد كمك مي‌كند.

۵. انعطاف‌پذيري در تغذيه و ريكاوري
تغذيه منعطف به شناگران كمك مي‌كند تا با نيازهاي متغير بدن خود سازگار شوند. اين ويژگي به آن‌ها اجازه مي‌دهد تا در صورت تغيير شدت تمرينات، رژيم غذايي را تنظيم كنند. ريكاوري انعطاف‌پذير نيز به شناگران كمك مي‌كند تا سريع‌تر بهبود يابند. استفاده از روش‌هاي مختلف مانند ماساژ و خواب كافي مي‌تواند مؤثر باشد. شناگراني كه در تغذيه و ريكاوري انعطاف‌پذيري دارند، معمولاً انرژي بيشتري دارند. بدون اين انعطاف‌پذيري، بدن ممكن است نتواند با فشارهاي تمريني كنار بيايد. اين ويژگي به شناگران كمك مي‌كند تا در طول فصل مسابقات در اوج فرم باقي بمانند. تغذيه و ريكاوري منعطف يكي از عوامل كليدي در موفقيت شناگران است.